بدترین عادتهای غذایی را بشناسید
پدال نیوز: هیچ کس بی عیب و نقص نیست و تقریباً هیچ کس نمیتواند ادعا کند اصول تغذیهای سالم را مو به مو رعایت میکند حتی خود متخصصان تغذیه.مهم این است که ما به عادتهای نادرست خود واقف باشیم و تا جایی که میشود از این عادتها دوری کنیم.
به گزارش "پدال نیوز" به گزارش پدال نیوز به نقل از آرمان، هیچ کس بی عیب و نقص نیست و تقریباً هیچ کس نمیتواند ادعا کند اصول تغذیهای سالم را مو به مو رعایت میکند حتی خود متخصصان تغذیه.مهم این است که ما به عادتهای نادرست خود واقف باشیم و تا جایی که میشود از این عادتها دوری کنیم. به خاطر اینکه برخی از این عادتها عواقب بدی دارند که سلامتی را به خطر میاندازد. در ادامه با چند عادت نادرست غذایی آشنا میشوید.
١- به غذایی که میل میکنید توجهی ندارید: بر خلاف کارهای دیگری مانند فوتبال که با هیاهو و شلوغی بهتر پیش میروند، غذا خوردن باید در آرامش باشد. زمانی که غذا میخورید دست از کار بکشید، پروندههای کاری را کنار بگذارید، صحبت کردن با تلفن را به بعد موکول کنید و تمام حواستان به غذایتان باشد. زمانی که حین کار، تماشای تلویزیون و حرف زدن با تلفن غذا میخورید اصلاً حواستان به چیزی که میخورید نیست و امکان اینکه ناخودآگاه پرخوری کنید بسیار زیاد است.هر چیزی را که میخورید حتی بیسکوییت را هم داخل یک بشقاب بریزید و با آرامش و تا حد امکان نشسته میل کنید. از غذایی که میخورید لذت ببرید و آرام باشید.
٢- قید صبحانه را میزنید: خیلیها زمانی که کمیدیرشان شده باشد به اصطلاح زورشان به صبحانه میرسد. یعنی حاضر نیستند چند دقیقه زودتر دل از رختخواب بکنند، یا آرایش نکنند اما به راحتی قید صبحانه را میزنند. اما باید بدانید صرفنظر کردن از صبحانه به معنی پرخوری در ساعات بعدی روز است. از این گذشته امکان دارد دچار کمبود مواد مغذی لازم برای سلامتی مانند فیبرها و کلسیم بشوید. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان میدهد صبحانه برای حفظ وزن ایده آل لازم است. بعد از ۷ تا ۸ ساعت خواب باید گرسنه باشید. برای همین لازم است که صبحانه بخورید.
٣-حوصلهتان که سر میرود سراغ یخچال میروید: قبل از اینکه به سراغ یخچال بروید از خودتان سوال کنید آیا واقعاً گرسنهتان است یا فقط حوصلهتان سر رفته است. ورزش کردن یا مطالعه روش موثری برای مقابله با ریزهخواریهای ناشی از بیکاری است. زمانی که فرزندتان را به کلاس میبرید در فاصلهی زمانی که در اختیار دارید به جای اینکه برای گذراندن وقت بیکاری به کافیشاپ بروید بهتر است سری به نزدیکترین پارک محل بزنید و کمیورزش کنید. میتوانید همان ساعاتی که فرزندتان سر کلاس است را پیادهروی کنید.
۴- بشقاب دیگران را هم تمام میکنید: مادرها بیشتر این کار را میکنند. یعنی اینکه مابقی غذای بچهها را میخورند. باید بدانید که با این کار ساده روزانه ۱۰۰ کالری اضافی نصیبتان میشود. سعی کنید به اندازه برای بچهها غذا بکشید تا مجبور نباشید مانده غذای آنها را هم بخورید. به بچهها یاد بدهید که بشقابشان را کاملاً تمیز کنند.
۵- از بشقابها و ظروف بزرگتر استفاده میکنید: مثلاً زمانی که بستنی، ذرت، غذا یا سیب زمینی سرخ کرده و غیره سفارش میدهید ظرفهای بزرگتر را انتخاب میکنید. یا اندازه بشقابهایی که در منزل دارید بزرگ هستند. باید بدانید هر چه میزان غذا و خوراکی که جلویتان میگذارند بیشتر باشد بیشتر میخورید. به اندازه نیازتان سفارش بدهید و در ظروف کوچکتر غذا بکشید.
۶- شام نمیخورید یا اینکه به سالاد بسنده میکنید: برای اینکه همیشه با انرژی باشید از هیچ وعدهی غذایی صرفنظر نکنید. علاوه بر این توجه داشته باشید نخوردن عصرانه باعث میشود که برای شام زیادهروی کنید. اگر سالاد دوست دارید حتماً سالادهایی میل کنید که حاوی پروتئین باشند. به خاطر اینکه پروتئین احساس سیری طولانی مدتی ایجاد میکند. پروتئینهای کم چربی مانند سینهمرغ کباب شده یا ماهی جزو بهترین گزینهها هستند.
۷- خودتان را از غذاهای مورد علاقهتان محروم میکنید: بهترین شیوه داشتن تغذیه سالم رعایت اعتدال است. اگر عاشق شکلات یا چیپس و غیره هستید نه خودتان را از آنها محروم کنید و نه اینکه هر روز از این قبیل مواد غذایی بخورید. بهتر است هر از گاهی از این مواد غذایی میل کنید نه به طور دائم. سعی کنید شکلاتی که انتخاب میکنید شکلات سیاه باشد و یا هلههولههایی که حاوی کمترین میزان سدیم (نمک) هستند میل کنید. سعی کنید انتخابهای متنوعی داشته باشید. اگر یک شب به عنوان دسر کیک پنیر میخورید شب بعد حتماً دسرتان میوه باشد.
١- به غذایی که میل میکنید توجهی ندارید: بر خلاف کارهای دیگری مانند فوتبال که با هیاهو و شلوغی بهتر پیش میروند، غذا خوردن باید در آرامش باشد. زمانی که غذا میخورید دست از کار بکشید، پروندههای کاری را کنار بگذارید، صحبت کردن با تلفن را به بعد موکول کنید و تمام حواستان به غذایتان باشد. زمانی که حین کار، تماشای تلویزیون و حرف زدن با تلفن غذا میخورید اصلاً حواستان به چیزی که میخورید نیست و امکان اینکه ناخودآگاه پرخوری کنید بسیار زیاد است.هر چیزی را که میخورید حتی بیسکوییت را هم داخل یک بشقاب بریزید و با آرامش و تا حد امکان نشسته میل کنید. از غذایی که میخورید لذت ببرید و آرام باشید.
٢- قید صبحانه را میزنید: خیلیها زمانی که کمیدیرشان شده باشد به اصطلاح زورشان به صبحانه میرسد. یعنی حاضر نیستند چند دقیقه زودتر دل از رختخواب بکنند، یا آرایش نکنند اما به راحتی قید صبحانه را میزنند. اما باید بدانید صرفنظر کردن از صبحانه به معنی پرخوری در ساعات بعدی روز است. از این گذشته امکان دارد دچار کمبود مواد مغذی لازم برای سلامتی مانند فیبرها و کلسیم بشوید. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان میدهد صبحانه برای حفظ وزن ایده آل لازم است. بعد از ۷ تا ۸ ساعت خواب باید گرسنه باشید. برای همین لازم است که صبحانه بخورید.
٣-حوصلهتان که سر میرود سراغ یخچال میروید: قبل از اینکه به سراغ یخچال بروید از خودتان سوال کنید آیا واقعاً گرسنهتان است یا فقط حوصلهتان سر رفته است. ورزش کردن یا مطالعه روش موثری برای مقابله با ریزهخواریهای ناشی از بیکاری است. زمانی که فرزندتان را به کلاس میبرید در فاصلهی زمانی که در اختیار دارید به جای اینکه برای گذراندن وقت بیکاری به کافیشاپ بروید بهتر است سری به نزدیکترین پارک محل بزنید و کمیورزش کنید. میتوانید همان ساعاتی که فرزندتان سر کلاس است را پیادهروی کنید.
۴- بشقاب دیگران را هم تمام میکنید: مادرها بیشتر این کار را میکنند. یعنی اینکه مابقی غذای بچهها را میخورند. باید بدانید که با این کار ساده روزانه ۱۰۰ کالری اضافی نصیبتان میشود. سعی کنید به اندازه برای بچهها غذا بکشید تا مجبور نباشید مانده غذای آنها را هم بخورید. به بچهها یاد بدهید که بشقابشان را کاملاً تمیز کنند.
۵- از بشقابها و ظروف بزرگتر استفاده میکنید: مثلاً زمانی که بستنی، ذرت، غذا یا سیب زمینی سرخ کرده و غیره سفارش میدهید ظرفهای بزرگتر را انتخاب میکنید. یا اندازه بشقابهایی که در منزل دارید بزرگ هستند. باید بدانید هر چه میزان غذا و خوراکی که جلویتان میگذارند بیشتر باشد بیشتر میخورید. به اندازه نیازتان سفارش بدهید و در ظروف کوچکتر غذا بکشید.
۶- شام نمیخورید یا اینکه به سالاد بسنده میکنید: برای اینکه همیشه با انرژی باشید از هیچ وعدهی غذایی صرفنظر نکنید. علاوه بر این توجه داشته باشید نخوردن عصرانه باعث میشود که برای شام زیادهروی کنید. اگر سالاد دوست دارید حتماً سالادهایی میل کنید که حاوی پروتئین باشند. به خاطر اینکه پروتئین احساس سیری طولانی مدتی ایجاد میکند. پروتئینهای کم چربی مانند سینهمرغ کباب شده یا ماهی جزو بهترین گزینهها هستند.
۷- خودتان را از غذاهای مورد علاقهتان محروم میکنید: بهترین شیوه داشتن تغذیه سالم رعایت اعتدال است. اگر عاشق شکلات یا چیپس و غیره هستید نه خودتان را از آنها محروم کنید و نه اینکه هر روز از این قبیل مواد غذایی بخورید. بهتر است هر از گاهی از این مواد غذایی میل کنید نه به طور دائم. سعی کنید شکلاتی که انتخاب میکنید شکلات سیاه باشد و یا هلههولههایی که حاوی کمترین میزان سدیم (نمک) هستند میل کنید. سعی کنید انتخابهای متنوعی داشته باشید. اگر یک شب به عنوان دسر کیک پنیر میخورید شب بعد حتماً دسرتان میوه باشد.
گزارش خطا
پسندها: 0
ارسال نظر
آخرین اخبار
زیان تسلا در بزرگترین بازارهای خودروی اروپا زمان کاهش تعرفههای خودرو معلوم نیست اولین کراس اوور الکتریکی سایز متوسط مزدا تولید شد دلایل عدم استقبال از خودروهای وارداتی! حذف وثیقه ۳۵ درصدی بانک مرکزی برای واردات خودروی جانبازان تمدید دوباره مهلت ثبت نام خودروهای وارداتی و وکالتی کردن حسابها تعطیلات تابستانه خودروسازی چرا ایکس ۷۷ پرچمدار ایمنی در بازار است؟ همه ابهامات فروش وارداتیها کاهش شتاب تورم خرید خودرو تسلا در مخمصه رقابت با چینی ها پاداش میلیاردی تسلا به ایلان ماسک! واکنش بازار خودرو به توقف موقت آیین نامه واردات ثبت آماری از واردات خودرو در منطقه آزاد اروند حذف شد کارخانه خودروساز ویتنامی در هند استارت خورد کدام دستگاه مقصر ترخیص هزاران دستگاه خودرو با عوارض غیرقانونی است؟ شوک مالیاتی به بازار خودروهای برقی ترکیه تعرفه واردات خودرو نباید کمتر از تعرفه قطعات باشد نامه هشدار انجمن واردکنندگان خودرو به رئیس جمهور و رئیس دیوان عدالت اداری +سند خدمات ویژه امداد کرمان موتور در مسیرهای اربعین حسینی ۱۴۰۴ عرضه خودروهای وارداتی از طریق سامانه متوقف نمیشود بی وای دی ترمز زد 2025 Tiggo 8 PLUS Classic Edition توسط چری معرفی شد +تصاویر روند رو به رشد و موفقیت آمیز CHERY در سال ۲۰۲۵ +آمار فروش دستاورد بزرگ چری در رکورد صادرات خودرو +جدول واکنش دیوان عدالت اداری در خصوص ابطال مصوبه خودرویی دولت واکنش رییس انجمن واردکنندگان خودرو به رای دیوان عدالت اداری چرا فولکس واگن ID.4 خودرویی موفق در بازار ایران به حساب می آید؟ احتمال افزایش ۵۰ درصدی قیمت خودروهای وارداتی واردات خودرو باکیفیت، صنعت داخلی را به رقابت وادار میکند واکاوی تابآوری صنعت خودرو ایران در برابر تحریم برنامه کرمان موتور برای واردات خودرو در سال ١۴٠۴ چرا ایکس ۵ خودرو پرشتابی است؟ خدمات بی نقص؛ تجربه خدمات پس از فروش VIP با فونیکس بازار وارداتیها در شوک تازه ایمنی خودرو: اولین تست تصادف اشعه ایکس عمومی تعمیر خودرو با لوازم دست دوم ترخیص ۱۴ هزار خودروی وارداتی موج جدید واردات خودروهای کره ای و ژاپنی نزدیک ایران! واردات خودرو در بن بست بلاتکلیفی برگزاری دهمین آزمون مهارتی خدمات پس از فروش کرمان موتور تمدید مهلت ثبتنام خودروهای وارداتی چالش ۳ ضلعی واردات خودرو با تصمیمات خلاف قانون مخالفت مجلس با کاهش تعرفه واردات خودرو! اجرای آیین نامه جدید واردات خودرو متوقف شد + سند تسلا محکوم شد ورود دوباره مجلس به واگذاری ایران خودرو شیائومی در تحویل ماهانه خودرو رکورد زد سقوط سوددهی خودروسازان آلمانی بخشنامه جدید برای تسریع در فرآیند واردات خودرو +نامه
شرایط فروش
پربازدیدترینها
پربحثترینها
تعطیلات تابستانه خودروسازی تمدید دوباره مهلت ثبت نام خودروهای وارداتی و وکالتی کردن حسابها اولین کراس اوور الکتریکی سایز متوسط مزدا تولید شد زمان کاهش تعرفههای خودرو معلوم نیست زیان تسلا در بزرگترین بازارهای خودروی اروپا حذف وثیقه ۳۵ درصدی بانک مرکزی برای واردات خودروی جانبازان دلایل عدم استقبال از خودروهای وارداتی!