بدترین عادتهای غذایی را بشناسید
پدال نیوز: هیچ کس بی عیب و نقص نیست و تقریباً هیچ کس نمیتواند ادعا کند اصول تغذیهای سالم را مو به مو رعایت میکند حتی خود متخصصان تغذیه.مهم این است که ما به عادتهای نادرست خود واقف باشیم و تا جایی که میشود از این عادتها دوری کنیم.
به گزارش "پدال نیوز" به گزارش پدال نیوز به نقل از آرمان، هیچ کس بی عیب و نقص نیست و تقریباً هیچ کس نمیتواند ادعا کند اصول تغذیهای سالم را مو به مو رعایت میکند حتی خود متخصصان تغذیه.مهم این است که ما به عادتهای نادرست خود واقف باشیم و تا جایی که میشود از این عادتها دوری کنیم. به خاطر اینکه برخی از این عادتها عواقب بدی دارند که سلامتی را به خطر میاندازد. در ادامه با چند عادت نادرست غذایی آشنا میشوید.
١- به غذایی که میل میکنید توجهی ندارید: بر خلاف کارهای دیگری مانند فوتبال که با هیاهو و شلوغی بهتر پیش میروند، غذا خوردن باید در آرامش باشد. زمانی که غذا میخورید دست از کار بکشید، پروندههای کاری را کنار بگذارید، صحبت کردن با تلفن را به بعد موکول کنید و تمام حواستان به غذایتان باشد. زمانی که حین کار، تماشای تلویزیون و حرف زدن با تلفن غذا میخورید اصلاً حواستان به چیزی که میخورید نیست و امکان اینکه ناخودآگاه پرخوری کنید بسیار زیاد است.هر چیزی را که میخورید حتی بیسکوییت را هم داخل یک بشقاب بریزید و با آرامش و تا حد امکان نشسته میل کنید. از غذایی که میخورید لذت ببرید و آرام باشید.
٢- قید صبحانه را میزنید: خیلیها زمانی که کمیدیرشان شده باشد به اصطلاح زورشان به صبحانه میرسد. یعنی حاضر نیستند چند دقیقه زودتر دل از رختخواب بکنند، یا آرایش نکنند اما به راحتی قید صبحانه را میزنند. اما باید بدانید صرفنظر کردن از صبحانه به معنی پرخوری در ساعات بعدی روز است. از این گذشته امکان دارد دچار کمبود مواد مغذی لازم برای سلامتی مانند فیبرها و کلسیم بشوید. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان میدهد صبحانه برای حفظ وزن ایده آل لازم است. بعد از ۷ تا ۸ ساعت خواب باید گرسنه باشید. برای همین لازم است که صبحانه بخورید.
٣-حوصلهتان که سر میرود سراغ یخچال میروید: قبل از اینکه به سراغ یخچال بروید از خودتان سوال کنید آیا واقعاً گرسنهتان است یا فقط حوصلهتان سر رفته است. ورزش کردن یا مطالعه روش موثری برای مقابله با ریزهخواریهای ناشی از بیکاری است. زمانی که فرزندتان را به کلاس میبرید در فاصلهی زمانی که در اختیار دارید به جای اینکه برای گذراندن وقت بیکاری به کافیشاپ بروید بهتر است سری به نزدیکترین پارک محل بزنید و کمیورزش کنید. میتوانید همان ساعاتی که فرزندتان سر کلاس است را پیادهروی کنید.
۴- بشقاب دیگران را هم تمام میکنید: مادرها بیشتر این کار را میکنند. یعنی اینکه مابقی غذای بچهها را میخورند. باید بدانید که با این کار ساده روزانه ۱۰۰ کالری اضافی نصیبتان میشود. سعی کنید به اندازه برای بچهها غذا بکشید تا مجبور نباشید مانده غذای آنها را هم بخورید. به بچهها یاد بدهید که بشقابشان را کاملاً تمیز کنند.
۵- از بشقابها و ظروف بزرگتر استفاده میکنید: مثلاً زمانی که بستنی، ذرت، غذا یا سیب زمینی سرخ کرده و غیره سفارش میدهید ظرفهای بزرگتر را انتخاب میکنید. یا اندازه بشقابهایی که در منزل دارید بزرگ هستند. باید بدانید هر چه میزان غذا و خوراکی که جلویتان میگذارند بیشتر باشد بیشتر میخورید. به اندازه نیازتان سفارش بدهید و در ظروف کوچکتر غذا بکشید.
۶- شام نمیخورید یا اینکه به سالاد بسنده میکنید: برای اینکه همیشه با انرژی باشید از هیچ وعدهی غذایی صرفنظر نکنید. علاوه بر این توجه داشته باشید نخوردن عصرانه باعث میشود که برای شام زیادهروی کنید. اگر سالاد دوست دارید حتماً سالادهایی میل کنید که حاوی پروتئین باشند. به خاطر اینکه پروتئین احساس سیری طولانی مدتی ایجاد میکند. پروتئینهای کم چربی مانند سینهمرغ کباب شده یا ماهی جزو بهترین گزینهها هستند.
۷- خودتان را از غذاهای مورد علاقهتان محروم میکنید: بهترین شیوه داشتن تغذیه سالم رعایت اعتدال است. اگر عاشق شکلات یا چیپس و غیره هستید نه خودتان را از آنها محروم کنید و نه اینکه هر روز از این قبیل مواد غذایی بخورید. بهتر است هر از گاهی از این مواد غذایی میل کنید نه به طور دائم. سعی کنید شکلاتی که انتخاب میکنید شکلات سیاه باشد و یا هلههولههایی که حاوی کمترین میزان سدیم (نمک) هستند میل کنید. سعی کنید انتخابهای متنوعی داشته باشید. اگر یک شب به عنوان دسر کیک پنیر میخورید شب بعد حتماً دسرتان میوه باشد.
١- به غذایی که میل میکنید توجهی ندارید: بر خلاف کارهای دیگری مانند فوتبال که با هیاهو و شلوغی بهتر پیش میروند، غذا خوردن باید در آرامش باشد. زمانی که غذا میخورید دست از کار بکشید، پروندههای کاری را کنار بگذارید، صحبت کردن با تلفن را به بعد موکول کنید و تمام حواستان به غذایتان باشد. زمانی که حین کار، تماشای تلویزیون و حرف زدن با تلفن غذا میخورید اصلاً حواستان به چیزی که میخورید نیست و امکان اینکه ناخودآگاه پرخوری کنید بسیار زیاد است.هر چیزی را که میخورید حتی بیسکوییت را هم داخل یک بشقاب بریزید و با آرامش و تا حد امکان نشسته میل کنید. از غذایی که میخورید لذت ببرید و آرام باشید.
٢- قید صبحانه را میزنید: خیلیها زمانی که کمیدیرشان شده باشد به اصطلاح زورشان به صبحانه میرسد. یعنی حاضر نیستند چند دقیقه زودتر دل از رختخواب بکنند، یا آرایش نکنند اما به راحتی قید صبحانه را میزنند. اما باید بدانید صرفنظر کردن از صبحانه به معنی پرخوری در ساعات بعدی روز است. از این گذشته امکان دارد دچار کمبود مواد مغذی لازم برای سلامتی مانند فیبرها و کلسیم بشوید. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان میدهد صبحانه برای حفظ وزن ایده آل لازم است. بعد از ۷ تا ۸ ساعت خواب باید گرسنه باشید. برای همین لازم است که صبحانه بخورید.
٣-حوصلهتان که سر میرود سراغ یخچال میروید: قبل از اینکه به سراغ یخچال بروید از خودتان سوال کنید آیا واقعاً گرسنهتان است یا فقط حوصلهتان سر رفته است. ورزش کردن یا مطالعه روش موثری برای مقابله با ریزهخواریهای ناشی از بیکاری است. زمانی که فرزندتان را به کلاس میبرید در فاصلهی زمانی که در اختیار دارید به جای اینکه برای گذراندن وقت بیکاری به کافیشاپ بروید بهتر است سری به نزدیکترین پارک محل بزنید و کمیورزش کنید. میتوانید همان ساعاتی که فرزندتان سر کلاس است را پیادهروی کنید.
۴- بشقاب دیگران را هم تمام میکنید: مادرها بیشتر این کار را میکنند. یعنی اینکه مابقی غذای بچهها را میخورند. باید بدانید که با این کار ساده روزانه ۱۰۰ کالری اضافی نصیبتان میشود. سعی کنید به اندازه برای بچهها غذا بکشید تا مجبور نباشید مانده غذای آنها را هم بخورید. به بچهها یاد بدهید که بشقابشان را کاملاً تمیز کنند.
۵- از بشقابها و ظروف بزرگتر استفاده میکنید: مثلاً زمانی که بستنی، ذرت، غذا یا سیب زمینی سرخ کرده و غیره سفارش میدهید ظرفهای بزرگتر را انتخاب میکنید. یا اندازه بشقابهایی که در منزل دارید بزرگ هستند. باید بدانید هر چه میزان غذا و خوراکی که جلویتان میگذارند بیشتر باشد بیشتر میخورید. به اندازه نیازتان سفارش بدهید و در ظروف کوچکتر غذا بکشید.
۶- شام نمیخورید یا اینکه به سالاد بسنده میکنید: برای اینکه همیشه با انرژی باشید از هیچ وعدهی غذایی صرفنظر نکنید. علاوه بر این توجه داشته باشید نخوردن عصرانه باعث میشود که برای شام زیادهروی کنید. اگر سالاد دوست دارید حتماً سالادهایی میل کنید که حاوی پروتئین باشند. به خاطر اینکه پروتئین احساس سیری طولانی مدتی ایجاد میکند. پروتئینهای کم چربی مانند سینهمرغ کباب شده یا ماهی جزو بهترین گزینهها هستند.
۷- خودتان را از غذاهای مورد علاقهتان محروم میکنید: بهترین شیوه داشتن تغذیه سالم رعایت اعتدال است. اگر عاشق شکلات یا چیپس و غیره هستید نه خودتان را از آنها محروم کنید و نه اینکه هر روز از این قبیل مواد غذایی بخورید. بهتر است هر از گاهی از این مواد غذایی میل کنید نه به طور دائم. سعی کنید شکلاتی که انتخاب میکنید شکلات سیاه باشد و یا هلههولههایی که حاوی کمترین میزان سدیم (نمک) هستند میل کنید. سعی کنید انتخابهای متنوعی داشته باشید. اگر یک شب به عنوان دسر کیک پنیر میخورید شب بعد حتماً دسرتان میوه باشد.
گزارش خطا
پسندها: 0
ارسال نظر
آخرین اخبار
تجربهای آسان از ماجراجویی با اکستریم LX حضور مقتدرانه پرشیا خودرو در بیست و دومین نمایشگاه خودرو شیراز فشار بورسی بر قیمت دستوری ۱۲ روز بیبرقی در هر ماه وبال گردن قطعه سازان سقوط سهام تسلا در پی اختلاف میان ترامپ و ماسک ۲۰ هزار کارمند فولکس واگن را ترک میکنند عملکرد سه خودروساز بزرگ در دو ماه اول ۱۴۰۴ جنگ قیمتی برای بی وای دی چالش آفرین شد شرایط فروش ویژه هیوندای کونا 2025 اعلام شد +جدول وزارت صمت جلوی گردن کلفتی مدیران ایران خودرو را بگیرد "لاماکو فلو" برادر کوچکتر "لاماری ایما" رونمایی شد +تصاویر قیمت جدید خودرو «اطلس» در بازار و کارخانه اعلام شد +جدول رونمایی جنرال موتورز از نسل جدید باتری خودرو ورود آلپین به بازار شاسی بلندهای برقی عقبنشینی تسلا از تولید خودرو در هند تصمیم «خصوصی» برای بازگشت خودرو به تالار نقرهای صنعت قطعه در دوراهی تغییر و بقا تعیین تکلیف بیش از ۷۵ درصد از مشتریان رامک خودرو احتمال رونمایی از محصولات جدید ب ام و و مینی و اوپل در شیراز بخشنامه فروش فوری و پیش فروش بک X3 PRO اعلام شد +جدول این مدل خودرو کی ام سی ۵۰ میلیون تومان ارزان شد +جدول قیمت قیمت جدید خودروی BAC X۳ Pro اعلام شد ویژگی ها و مشخصات سوزوکی فرانکس کراس اوور هیبریدی راسا موتور واکنش وزارت صمت به توقف عرضه خودرو توسط ایران خودرو خرداد؛ پایان قیمت گذاری دستوری ؟ رشد شکننده تولید خودرو استلانتیس به دنبال احیای فروش در آمریکا خودروساز آلمانی از تولید ابرخودروی خود صرفنظر کرد هدفگذاری ترامپ برای خودروسازی آمریکا خطر کمبود عنصر چینی برای خودروسازی جهان کاهش تولید قطعه سازان خودرو به دلیل موانع گمرکی و ارزی خبری از فروش خودروهای خارجی نیست چین خواستار توقف جنگهای قیمتی خودرو شد عمر آخرین خودرو دنده ای ارزان به سر رسید آیین نامه اجرایی واردات کشنده به صورت بدون انتقال ارز ابلاغ شد +نامه وزارت صمت پیگیر حذف قیمت گذاری دستوری در صنعت خودرو است SUV الکتریکی مزدا EZ-60 وارد نمایشگاه های چینی شد +تصاویر فروش قطعی فولکس واگن T-ROC ماموت خودرو آغاز شد +جدول نقش خدمات پس از فروش در تجربه مشتری خودروهای اکستریم ایکس ۷۷، بزرگترین شاسی بلند خانوادگی به زودی وارد بازار میشود تیگو 8 پرو مکس IE خانه دوم هر خانواده! شرایط فروش فولکس واگن ID.4 Pure Plus اعلام شد +جدول شرایط فروش نیو جتا VS۵ و VS۷ ماموت خودرو اعلام شد +جدول سایپا هیچگونه افزایش قیمتی نداشته است ISQI به عنوان شرکت صادرکننده منتخب در حوزه خدمات امحای اسناد واردات خودرو در گمرک صحت ندارد خط تولید سمند سورن بزودی متوقف خواهد شد ورق برای استلانتیس بر میگردد؟ استانداردسازی روی کاغذ؟ نامه ایران خودرو به وزارت صمت: خودرو نمیفروشیم!
شرایط فروش
پربازدیدترینها
پربحثترینها
عملکرد سه خودروساز بزرگ در دو ماه اول ۱۴۰۴ ۲۰ هزار کارمند فولکس واگن را ترک میکنند سقوط سهام تسلا در پی اختلاف میان ترامپ و ماسک ۱۲ روز بیبرقی در هر ماه وبال گردن قطعه سازان فشار بورسی بر قیمت دستوری حضور مقتدرانه پرشیا خودرو در بیست و دومین نمایشگاه خودرو شیراز تجربهای آسان از ماجراجویی با اکستریم LX