چند توصیه برای حفظ سلامتی در شرایط آلودگی هوا
پدال نیوز- آلودگی هوا از معضلات کلانشهرها و شهرهای صنعتی است که هر ساله با شروع فصل سرما و پدیده وارونگی دما، تشدید میشود و چندین سال است که به معضلی برای سلامت شهروندان تبدیل شده و در چنین شرایطی نیز توصیهها بویژه برای گروههای حساس تقریبا هر روز تکرار میشود.
به گزارش "پدال نیوز" به گزارش پدال نیوز به نقل از ایسنا، در شرایط هوای آلوده، ذرات معلق کمتر از 2.5 میکرون یکی از مهمترین آلایندهها و معضل اصلی آلودگی در فصل سرماست.
تعطیلی مدارس، اعمال محدودیتهای ترافیکی و تردد، دعوت از سالمندان، مادران باردار و کودکان به ماندن در خانه و کاهش فعالیت در فضای باز و ... از جمله تصمیمات و توصیههایی است که در شرایط هوای آلوده از سوی مسوولان مربوطه مطرح میشود که هر چند شاید تاثیری کم و مقطعی بر کاهش آلودگی هوا داشته باشد، اما تلاش میشود تا خطر بروز عوارض ناشی از این پدیده را کاهش داد.
فهرستی از اقداماتی که لازم است شهروندان در شرایط آلودگی هوا مد نظر داشته باشند، به شرح زیر است:
- مبتلایان به بیماریهای قلبی و ریوی، کودکان و سالمندان، زنان باردار و همچنین کسانی که بیماریهای زمینهای دارند از فعالیتهای طولانی و سنگین خارج از منزل خودداری کنند. سایر افراد نیز فعالیتهای طولانی و سنگین خارج از منزل را تا حد امکان کاهش دهند.
- شهروندان فعالیتهای ورزشی را تا حد امکان کاهش دهند و یا در فضای بسته ورزش کنند.
- در شرایط ناسالم بودن شاخص کیفی هوا، والدین در روزهای آلوده کودکانشان را به بوستانها نبرند.
- استفاده از ماسکهای استاندارد مورد تایید وزارت بهداشت در شرایط آلودگی هوا موثر خواهد بود. افرادی که مجبورند در خارج از منزل فعالیت کنند از ماسکهای مخصوص P2 یا N95 استفاده کنند.
- باید توجه کرد که صرف وجود ماسک ورود آلایندهها را کاهش نمیدهد، بلکه باید درست از ماسک استفاده کنیم و ماسک به خوبی بر روی صورت کیپ شود و از کنارههای آن هوا وارد نشود.
- از بردن وسایل نقلیه به بیرون تا حد امکان خودداری کرده و فعالیتهایی که منجر به آلودگی هوا میشود، کاهش یابند.
همچنین یکی از سادهترین روشها برای اینکه سیستم دفاعی را تقویت و اثرات زیانبار آلودگی هوا را کمتر کنیم، توجه به توصیههای تغذیهای است. برخی از این توصیهها عبارتند از:
- استفاده از مقدار زیادی مایعات که در این میان آب بهترین آنهاست.
- مصرف شیر کمچرب نیز مفید است؛ چراکه شیر مانع جایگزین شدن سرب در بدن میشود.
- مصرف شیر در کودکان و سالمندان یک تا دو لیوان بیشتر توصیه میشود، به این دلیل که مصرف شیر در فصل سرما برای سرماخوردگی نیز مفید است.
- در روزهای هوای آلوده فست فود، سوسیس و کالباس، غذاهای سرخ کردنی و غذاهای مضر کمتر مصرف کنیم.
- ویتامین ث و مواد غذایی حاوی آن بهترین آنتی اکسیدان برای مقابله با آسیب ناشی از مولکولهای رادیکال آزاد در اثر تماس با آلایندههای هوا است. مرکبات، فلفل دلمه، گوجه فرنگی، انواع توت، بروکلی و کیوی از جمله منابع غنی از این ویتامین هستند.
- اسیدهای چرب امگا 3 یک سپر دفاعی عالی در برابر آلایندهها هستند. منابع خوراکی غنی از این اسیدهای مفید شامل مغزهای روغنی مثل گردو، دانهها مثل تخم کتان، ماهیهای چرب و روغن ماهی هستند.
- منابع خوراکی غنی از منیزیم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و همچنین در تسکین مجاری تنفسی نقش مفید دارند. بهترین منابع حاوی منیزیم شامل مغز خشکبار، اسفناج، تخم کدو، ماست و حبوبات هستند.
- مکملهایی که مجموعههایی از املاح و ریزمغذیها از جمله ویتامین ث، ویتامین د، ویتامین ای، ویتامین ب 12، بتاکاروتن، اسیدهای چرب امگا 3 و منیزیم هستند نیز برای این منظور مفیدند؛ چون در شرایطی که بدن با فشار اکسیدیته مواجه میشود نیاز آن به ریزمغذیها افزایش پیدا میکند.
در مجموع در روزهای آلوده لازم است که به اندازه کافی در طول روز آب بنوشید، میوههای آبدار بخورید و سوپ سبزیجات را نیز در فهرست غذایی روزانه خود بگنجانید.
تعطیلی مدارس، اعمال محدودیتهای ترافیکی و تردد، دعوت از سالمندان، مادران باردار و کودکان به ماندن در خانه و کاهش فعالیت در فضای باز و ... از جمله تصمیمات و توصیههایی است که در شرایط هوای آلوده از سوی مسوولان مربوطه مطرح میشود که هر چند شاید تاثیری کم و مقطعی بر کاهش آلودگی هوا داشته باشد، اما تلاش میشود تا خطر بروز عوارض ناشی از این پدیده را کاهش داد.
فهرستی از اقداماتی که لازم است شهروندان در شرایط آلودگی هوا مد نظر داشته باشند، به شرح زیر است:
- مبتلایان به بیماریهای قلبی و ریوی، کودکان و سالمندان، زنان باردار و همچنین کسانی که بیماریهای زمینهای دارند از فعالیتهای طولانی و سنگین خارج از منزل خودداری کنند. سایر افراد نیز فعالیتهای طولانی و سنگین خارج از منزل را تا حد امکان کاهش دهند.
- شهروندان فعالیتهای ورزشی را تا حد امکان کاهش دهند و یا در فضای بسته ورزش کنند.
- در شرایط ناسالم بودن شاخص کیفی هوا، والدین در روزهای آلوده کودکانشان را به بوستانها نبرند.
- استفاده از ماسکهای استاندارد مورد تایید وزارت بهداشت در شرایط آلودگی هوا موثر خواهد بود. افرادی که مجبورند در خارج از منزل فعالیت کنند از ماسکهای مخصوص P2 یا N95 استفاده کنند.
- باید توجه کرد که صرف وجود ماسک ورود آلایندهها را کاهش نمیدهد، بلکه باید درست از ماسک استفاده کنیم و ماسک به خوبی بر روی صورت کیپ شود و از کنارههای آن هوا وارد نشود.
- از بردن وسایل نقلیه به بیرون تا حد امکان خودداری کرده و فعالیتهایی که منجر به آلودگی هوا میشود، کاهش یابند.
همچنین یکی از سادهترین روشها برای اینکه سیستم دفاعی را تقویت و اثرات زیانبار آلودگی هوا را کمتر کنیم، توجه به توصیههای تغذیهای است. برخی از این توصیهها عبارتند از:
- استفاده از مقدار زیادی مایعات که در این میان آب بهترین آنهاست.
- مصرف شیر کمچرب نیز مفید است؛ چراکه شیر مانع جایگزین شدن سرب در بدن میشود.
- مصرف شیر در کودکان و سالمندان یک تا دو لیوان بیشتر توصیه میشود، به این دلیل که مصرف شیر در فصل سرما برای سرماخوردگی نیز مفید است.
- در روزهای هوای آلوده فست فود، سوسیس و کالباس، غذاهای سرخ کردنی و غذاهای مضر کمتر مصرف کنیم.
- ویتامین ث و مواد غذایی حاوی آن بهترین آنتی اکسیدان برای مقابله با آسیب ناشی از مولکولهای رادیکال آزاد در اثر تماس با آلایندههای هوا است. مرکبات، فلفل دلمه، گوجه فرنگی، انواع توت، بروکلی و کیوی از جمله منابع غنی از این ویتامین هستند.
- اسیدهای چرب امگا 3 یک سپر دفاعی عالی در برابر آلایندهها هستند. منابع خوراکی غنی از این اسیدهای مفید شامل مغزهای روغنی مثل گردو، دانهها مثل تخم کتان، ماهیهای چرب و روغن ماهی هستند.
- منابع خوراکی غنی از منیزیم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و همچنین در تسکین مجاری تنفسی نقش مفید دارند. بهترین منابع حاوی منیزیم شامل مغز خشکبار، اسفناج، تخم کدو، ماست و حبوبات هستند.
- مکملهایی که مجموعههایی از املاح و ریزمغذیها از جمله ویتامین ث، ویتامین د، ویتامین ای، ویتامین ب 12، بتاکاروتن، اسیدهای چرب امگا 3 و منیزیم هستند نیز برای این منظور مفیدند؛ چون در شرایطی که بدن با فشار اکسیدیته مواجه میشود نیاز آن به ریزمغذیها افزایش پیدا میکند.
در مجموع در روزهای آلوده لازم است که به اندازه کافی در طول روز آب بنوشید، میوههای آبدار بخورید و سوپ سبزیجات را نیز در فهرست غذایی روزانه خود بگنجانید.
گزارش خطا
پسندها: 0
ارسال نظر
آخرین اخبار
زیان تسلا در بزرگترین بازارهای خودروی اروپا زمان کاهش تعرفههای خودرو معلوم نیست اولین کراس اوور الکتریکی سایز متوسط مزدا تولید شد دلایل عدم استقبال از خودروهای وارداتی! حذف وثیقه ۳۵ درصدی بانک مرکزی برای واردات خودروی جانبازان تمدید دوباره مهلت ثبت نام خودروهای وارداتی و وکالتی کردن حسابها تعطیلات تابستانه خودروسازی چرا ایکس ۷۷ پرچمدار ایمنی در بازار است؟ همه ابهامات فروش وارداتیها کاهش شتاب تورم خرید خودرو تسلا در مخمصه رقابت با چینی ها پاداش میلیاردی تسلا به ایلان ماسک! واکنش بازار خودرو به توقف موقت آیین نامه واردات ثبت آماری از واردات خودرو در منطقه آزاد اروند حذف شد کارخانه خودروساز ویتنامی در هند استارت خورد کدام دستگاه مقصر ترخیص هزاران دستگاه خودرو با عوارض غیرقانونی است؟ شوک مالیاتی به بازار خودروهای برقی ترکیه تعرفه واردات خودرو نباید کمتر از تعرفه قطعات باشد نامه هشدار انجمن واردکنندگان خودرو به رئیس جمهور و رئیس دیوان عدالت اداری +سند خدمات ویژه امداد کرمان موتور در مسیرهای اربعین حسینی ۱۴۰۴ عرضه خودروهای وارداتی از طریق سامانه متوقف نمیشود بی وای دی ترمز زد 2025 Tiggo 8 PLUS Classic Edition توسط چری معرفی شد +تصاویر روند رو به رشد و موفقیت آمیز CHERY در سال ۲۰۲۵ +آمار فروش دستاورد بزرگ چری در رکورد صادرات خودرو +جدول واکنش دیوان عدالت اداری در خصوص ابطال مصوبه خودرویی دولت واکنش رییس انجمن واردکنندگان خودرو به رای دیوان عدالت اداری چرا فولکس واگن ID.4 خودرویی موفق در بازار ایران به حساب می آید؟ احتمال افزایش ۵۰ درصدی قیمت خودروهای وارداتی واردات خودرو باکیفیت، صنعت داخلی را به رقابت وادار میکند واکاوی تابآوری صنعت خودرو ایران در برابر تحریم برنامه کرمان موتور برای واردات خودرو در سال ١۴٠۴ چرا ایکس ۵ خودرو پرشتابی است؟ خدمات بی نقص؛ تجربه خدمات پس از فروش VIP با فونیکس بازار وارداتیها در شوک تازه ایمنی خودرو: اولین تست تصادف اشعه ایکس عمومی تعمیر خودرو با لوازم دست دوم ترخیص ۱۴ هزار خودروی وارداتی موج جدید واردات خودروهای کره ای و ژاپنی نزدیک ایران! واردات خودرو در بن بست بلاتکلیفی برگزاری دهمین آزمون مهارتی خدمات پس از فروش کرمان موتور تمدید مهلت ثبتنام خودروهای وارداتی چالش ۳ ضلعی واردات خودرو با تصمیمات خلاف قانون مخالفت مجلس با کاهش تعرفه واردات خودرو! اجرای آیین نامه جدید واردات خودرو متوقف شد + سند تسلا محکوم شد ورود دوباره مجلس به واگذاری ایران خودرو شیائومی در تحویل ماهانه خودرو رکورد زد سقوط سوددهی خودروسازان آلمانی بخشنامه جدید برای تسریع در فرآیند واردات خودرو +نامه
شرایط فروش
پربازدیدترینها
پربحثترینها
تعطیلات تابستانه خودروسازی تمدید دوباره مهلت ثبت نام خودروهای وارداتی و وکالتی کردن حسابها اولین کراس اوور الکتریکی سایز متوسط مزدا تولید شد زیان تسلا در بزرگترین بازارهای خودروی اروپا زمان کاهش تعرفههای خودرو معلوم نیست دلایل عدم استقبال از خودروهای وارداتی! حذف وثیقه ۳۵ درصدی بانک مرکزی برای واردات خودروی جانبازان