در هوای آلوده چگونه نفس بکشیم؟
پدال نیوز: شرایط آلودگی هوا به مرحله هشدار رسیده است. ریزگردها حالا به راحتی قابل مشاهده هستند. ماسک و استفاده از دستگاههای تصفیه هوا برخی راه حلهای مقطعی برای مبارزه با آلودگی هوا محسوب میشوند.
به گزارش "پدال نیوز" به گزارش پدال نیوز به نقل از خبرآنلاین، «برای مردمی که در شهرهای صنعتی زندگی میکنند و آلودگی هوا درست همزمان با ظهور فصل سرما خودش را به زندگی روزمره آنها تحمیل میکند باید به دنبال راهحلهای بلندمدت بود. یکی از راهها که صرفا دست خودتان است به تغذیه صحیح مربوط میشود شما با آگاهی از این که در شهرهایی زندگی میکنید که آلودگی هوا بخش لاینفک آن در مقاطعی از سال است، سبک غذایی خود را برنامهریزی کنید.
۱- ویتامین C:
قویترین آنتیاکسیدانی برای بدن شما ویتامین C است. این ویتامین محلول در بدن میتواند رادیکالهای آزاد را از بین ببرد. در عین حال ویتامین C به بازسازی ویتامین E کمک میکند. مصرف ویتامین C کافی برای حفظ اندازه ضروری آن در ریهها یک امر بسیار مهم است. به عنوان مثال بزرگسالان روزانه به دریافت ۴۰ میلیگرم از این ویتامین نیاز دارند تا ریههایشان توان مقابله هوای آلودهای را که نفس میکشند داشته باشد.
ویتامین C را را از این منابع طبیعی به بدن برسانید:
- جعفری، کلم و به طور کلی سبزیجات بهترین گزینههای خوراکی در آلودگی هوا هستند و ویتامین C مورد نیاز را به بدن میرسانند.
- بهترین راه برای دریافت ویتامین C روزانه به خصوص در روزهای آلوده نوشیدن آب دو عدد لیمو ترش است. میتوانید آب لیمو ترش را با آب ولرم مخلوط کرده و بنوشید.
- مرکبات مانند پرتقال منابع غنی از ویتامین C هستند.
۲- ویتامین E:
این ویتامین محلول در چربی اولین خط دفاعی بدن در برابر آسیبهایی است که بافتهای انسان وارد میشود. این ویتامین را به روشهای زیر به بدن برسانید:
- ویتامین E در برنامه غذایی از گیاهانی میآید که در قالب روغنهای خوراکی مصرف میشود. روغن کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون از جمله این منابع هستند.
- بادام و تخمه آفتابگردان از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند. از آنجایی که مغزها معمولا پرکالری هستند مصرف روزی یک اونس از آنها کفایت میکند.
- ماهیها مانند ماهی سالمون از دیگر منابع غنی ویتامین C هستند.
- ادویهجات و چاشنیهای گیاهی مانند پاپریکا، پودر چیلی، سیر، ریحان و جعفری همگی منابع غنی ویتامین E هستند که به خصوص این روزها میتوانند حسابی به داد سلامتی شما برسند.
۳- بتاکاروتن:
به دلیل فعالیت آنتیاکسیدانی نقش بسیار مهمی در کنترل التهابات ناشی از آلودگی ایفا میکنند. بتاکاروتن همچنین در بدن به ویتامین A تبدیل میشود.
منابع بتاکاروتن را بشناسید:
- سبزیجات برگدار مانند کاهو و اسفناج قویترین منابع بتاکاروتن هستند.
- برگ تربچه و هویج نیز از دیگر منابع غنی بتاکاروتن هستند.
۴- اسید چرب امگا ۳:
این اسید چرب از قلب شما در برابر اثرات مضر آلودگی هوا محافظت میکند.
منابع غذایی امگا ۳ شامل این خوراکیها میشوند:
-مغزها مانند گردو و تخم کتان، سبزیجات برگدار و ماهیها.
۱- ویتامین C:
قویترین آنتیاکسیدانی برای بدن شما ویتامین C است. این ویتامین محلول در بدن میتواند رادیکالهای آزاد را از بین ببرد. در عین حال ویتامین C به بازسازی ویتامین E کمک میکند. مصرف ویتامین C کافی برای حفظ اندازه ضروری آن در ریهها یک امر بسیار مهم است. به عنوان مثال بزرگسالان روزانه به دریافت ۴۰ میلیگرم از این ویتامین نیاز دارند تا ریههایشان توان مقابله هوای آلودهای را که نفس میکشند داشته باشد.
ویتامین C را را از این منابع طبیعی به بدن برسانید:
- جعفری، کلم و به طور کلی سبزیجات بهترین گزینههای خوراکی در آلودگی هوا هستند و ویتامین C مورد نیاز را به بدن میرسانند.
- بهترین راه برای دریافت ویتامین C روزانه به خصوص در روزهای آلوده نوشیدن آب دو عدد لیمو ترش است. میتوانید آب لیمو ترش را با آب ولرم مخلوط کرده و بنوشید.
- مرکبات مانند پرتقال منابع غنی از ویتامین C هستند.
۲- ویتامین E:
این ویتامین محلول در چربی اولین خط دفاعی بدن در برابر آسیبهایی است که بافتهای انسان وارد میشود. این ویتامین را به روشهای زیر به بدن برسانید:
- ویتامین E در برنامه غذایی از گیاهانی میآید که در قالب روغنهای خوراکی مصرف میشود. روغن کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون از جمله این منابع هستند.
- بادام و تخمه آفتابگردان از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند. از آنجایی که مغزها معمولا پرکالری هستند مصرف روزی یک اونس از آنها کفایت میکند.
- ماهیها مانند ماهی سالمون از دیگر منابع غنی ویتامین C هستند.
- ادویهجات و چاشنیهای گیاهی مانند پاپریکا، پودر چیلی، سیر، ریحان و جعفری همگی منابع غنی ویتامین E هستند که به خصوص این روزها میتوانند حسابی به داد سلامتی شما برسند.
۳- بتاکاروتن:
به دلیل فعالیت آنتیاکسیدانی نقش بسیار مهمی در کنترل التهابات ناشی از آلودگی ایفا میکنند. بتاکاروتن همچنین در بدن به ویتامین A تبدیل میشود.
منابع بتاکاروتن را بشناسید:
- سبزیجات برگدار مانند کاهو و اسفناج قویترین منابع بتاکاروتن هستند.
- برگ تربچه و هویج نیز از دیگر منابع غنی بتاکاروتن هستند.
۴- اسید چرب امگا ۳:
این اسید چرب از قلب شما در برابر اثرات مضر آلودگی هوا محافظت میکند.
منابع غذایی امگا ۳ شامل این خوراکیها میشوند:
-مغزها مانند گردو و تخم کتان، سبزیجات برگدار و ماهیها.
گزارش خطا
پسندها: 0
ارسال نظر
آخرین اخبار
زیان تسلا در بزرگترین بازارهای خودروی اروپا زمان کاهش تعرفههای خودرو معلوم نیست اولین کراس اوور الکتریکی سایز متوسط مزدا تولید شد دلایل عدم استقبال از خودروهای وارداتی! حذف وثیقه ۳۵ درصدی بانک مرکزی برای واردات خودروی جانبازان تمدید دوباره مهلت ثبت نام خودروهای وارداتی و وکالتی کردن حسابها تعطیلات تابستانه خودروسازی چرا ایکس ۷۷ پرچمدار ایمنی در بازار است؟ همه ابهامات فروش وارداتیها کاهش شتاب تورم خرید خودرو تسلا در مخمصه رقابت با چینی ها پاداش میلیاردی تسلا به ایلان ماسک! واکنش بازار خودرو به توقف موقت آیین نامه واردات ثبت آماری از واردات خودرو در منطقه آزاد اروند حذف شد کارخانه خودروساز ویتنامی در هند استارت خورد کدام دستگاه مقصر ترخیص هزاران دستگاه خودرو با عوارض غیرقانونی است؟ شوک مالیاتی به بازار خودروهای برقی ترکیه تعرفه واردات خودرو نباید کمتر از تعرفه قطعات باشد نامه هشدار انجمن واردکنندگان خودرو به رئیس جمهور و رئیس دیوان عدالت اداری +سند خدمات ویژه امداد کرمان موتور در مسیرهای اربعین حسینی ۱۴۰۴ عرضه خودروهای وارداتی از طریق سامانه متوقف نمیشود بی وای دی ترمز زد 2025 Tiggo 8 PLUS Classic Edition توسط چری معرفی شد +تصاویر روند رو به رشد و موفقیت آمیز CHERY در سال ۲۰۲۵ +آمار فروش دستاورد بزرگ چری در رکورد صادرات خودرو +جدول واکنش دیوان عدالت اداری در خصوص ابطال مصوبه خودرویی دولت واکنش رییس انجمن واردکنندگان خودرو به رای دیوان عدالت اداری چرا فولکس واگن ID.4 خودرویی موفق در بازار ایران به حساب می آید؟ احتمال افزایش ۵۰ درصدی قیمت خودروهای وارداتی واردات خودرو باکیفیت، صنعت داخلی را به رقابت وادار میکند واکاوی تابآوری صنعت خودرو ایران در برابر تحریم برنامه کرمان موتور برای واردات خودرو در سال ١۴٠۴ چرا ایکس ۵ خودرو پرشتابی است؟ خدمات بی نقص؛ تجربه خدمات پس از فروش VIP با فونیکس بازار وارداتیها در شوک تازه ایمنی خودرو: اولین تست تصادف اشعه ایکس عمومی تعمیر خودرو با لوازم دست دوم ترخیص ۱۴ هزار خودروی وارداتی موج جدید واردات خودروهای کره ای و ژاپنی نزدیک ایران! واردات خودرو در بن بست بلاتکلیفی برگزاری دهمین آزمون مهارتی خدمات پس از فروش کرمان موتور تمدید مهلت ثبتنام خودروهای وارداتی چالش ۳ ضلعی واردات خودرو با تصمیمات خلاف قانون مخالفت مجلس با کاهش تعرفه واردات خودرو! اجرای آیین نامه جدید واردات خودرو متوقف شد + سند تسلا محکوم شد ورود دوباره مجلس به واگذاری ایران خودرو شیائومی در تحویل ماهانه خودرو رکورد زد سقوط سوددهی خودروسازان آلمانی بخشنامه جدید برای تسریع در فرآیند واردات خودرو +نامه
شرایط فروش
پربازدیدترینها
پربحثترینها
تعطیلات تابستانه خودروسازی تمدید دوباره مهلت ثبت نام خودروهای وارداتی و وکالتی کردن حسابها اولین کراس اوور الکتریکی سایز متوسط مزدا تولید شد زمان کاهش تعرفههای خودرو معلوم نیست زیان تسلا در بزرگترین بازارهای خودروی اروپا حذف وثیقه ۳۵ درصدی بانک مرکزی برای واردات خودروی جانبازان دلایل عدم استقبال از خودروهای وارداتی!