در هوای آلوده چگونه نفس بکشیم؟
پدال نیوز: شرایط آلودگی هوا به مرحله هشدار رسیده است. ریزگردها حالا به راحتی قابل مشاهده هستند. ماسک و استفاده از دستگاههای تصفیه هوا برخی راه حلهای مقطعی برای مبارزه با آلودگی هوا محسوب میشوند.
به گزارش "پدال نیوز" به گزارش پدال نیوز به نقل از خبرآنلاین، «برای مردمی که در شهرهای صنعتی زندگی میکنند و آلودگی هوا درست همزمان با ظهور فصل سرما خودش را به زندگی روزمره آنها تحمیل میکند باید به دنبال راهحلهای بلندمدت بود. یکی از راهها که صرفا دست خودتان است به تغذیه صحیح مربوط میشود شما با آگاهی از این که در شهرهایی زندگی میکنید که آلودگی هوا بخش لاینفک آن در مقاطعی از سال است، سبک غذایی خود را برنامهریزی کنید.
۱- ویتامین C:
قویترین آنتیاکسیدانی برای بدن شما ویتامین C است. این ویتامین محلول در بدن میتواند رادیکالهای آزاد را از بین ببرد. در عین حال ویتامین C به بازسازی ویتامین E کمک میکند. مصرف ویتامین C کافی برای حفظ اندازه ضروری آن در ریهها یک امر بسیار مهم است. به عنوان مثال بزرگسالان روزانه به دریافت ۴۰ میلیگرم از این ویتامین نیاز دارند تا ریههایشان توان مقابله هوای آلودهای را که نفس میکشند داشته باشد.
ویتامین C را را از این منابع طبیعی به بدن برسانید:
- جعفری، کلم و به طور کلی سبزیجات بهترین گزینههای خوراکی در آلودگی هوا هستند و ویتامین C مورد نیاز را به بدن میرسانند.
- بهترین راه برای دریافت ویتامین C روزانه به خصوص در روزهای آلوده نوشیدن آب دو عدد لیمو ترش است. میتوانید آب لیمو ترش را با آب ولرم مخلوط کرده و بنوشید.
- مرکبات مانند پرتقال منابع غنی از ویتامین C هستند.
۲- ویتامین E:
این ویتامین محلول در چربی اولین خط دفاعی بدن در برابر آسیبهایی است که بافتهای انسان وارد میشود. این ویتامین را به روشهای زیر به بدن برسانید:
- ویتامین E در برنامه غذایی از گیاهانی میآید که در قالب روغنهای خوراکی مصرف میشود. روغن کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون از جمله این منابع هستند.
- بادام و تخمه آفتابگردان از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند. از آنجایی که مغزها معمولا پرکالری هستند مصرف روزی یک اونس از آنها کفایت میکند.
- ماهیها مانند ماهی سالمون از دیگر منابع غنی ویتامین C هستند.
- ادویهجات و چاشنیهای گیاهی مانند پاپریکا، پودر چیلی، سیر، ریحان و جعفری همگی منابع غنی ویتامین E هستند که به خصوص این روزها میتوانند حسابی به داد سلامتی شما برسند.
۳- بتاکاروتن:
به دلیل فعالیت آنتیاکسیدانی نقش بسیار مهمی در کنترل التهابات ناشی از آلودگی ایفا میکنند. بتاکاروتن همچنین در بدن به ویتامین A تبدیل میشود.
منابع بتاکاروتن را بشناسید:
- سبزیجات برگدار مانند کاهو و اسفناج قویترین منابع بتاکاروتن هستند.
- برگ تربچه و هویج نیز از دیگر منابع غنی بتاکاروتن هستند.
۴- اسید چرب امگا ۳:
این اسید چرب از قلب شما در برابر اثرات مضر آلودگی هوا محافظت میکند.
منابع غذایی امگا ۳ شامل این خوراکیها میشوند:
-مغزها مانند گردو و تخم کتان، سبزیجات برگدار و ماهیها.
۱- ویتامین C:
قویترین آنتیاکسیدانی برای بدن شما ویتامین C است. این ویتامین محلول در بدن میتواند رادیکالهای آزاد را از بین ببرد. در عین حال ویتامین C به بازسازی ویتامین E کمک میکند. مصرف ویتامین C کافی برای حفظ اندازه ضروری آن در ریهها یک امر بسیار مهم است. به عنوان مثال بزرگسالان روزانه به دریافت ۴۰ میلیگرم از این ویتامین نیاز دارند تا ریههایشان توان مقابله هوای آلودهای را که نفس میکشند داشته باشد.
ویتامین C را را از این منابع طبیعی به بدن برسانید:
- جعفری، کلم و به طور کلی سبزیجات بهترین گزینههای خوراکی در آلودگی هوا هستند و ویتامین C مورد نیاز را به بدن میرسانند.
- بهترین راه برای دریافت ویتامین C روزانه به خصوص در روزهای آلوده نوشیدن آب دو عدد لیمو ترش است. میتوانید آب لیمو ترش را با آب ولرم مخلوط کرده و بنوشید.
- مرکبات مانند پرتقال منابع غنی از ویتامین C هستند.
۲- ویتامین E:
این ویتامین محلول در چربی اولین خط دفاعی بدن در برابر آسیبهایی است که بافتهای انسان وارد میشود. این ویتامین را به روشهای زیر به بدن برسانید:
- ویتامین E در برنامه غذایی از گیاهانی میآید که در قالب روغنهای خوراکی مصرف میشود. روغن کانولا، آفتابگردان، بادام زمینی و روغن زیتون از جمله این منابع هستند.
- بادام و تخمه آفتابگردان از دیگر منابع غنی ویتامین E هستند. از آنجایی که مغزها معمولا پرکالری هستند مصرف روزی یک اونس از آنها کفایت میکند.
- ماهیها مانند ماهی سالمون از دیگر منابع غنی ویتامین C هستند.
- ادویهجات و چاشنیهای گیاهی مانند پاپریکا، پودر چیلی، سیر، ریحان و جعفری همگی منابع غنی ویتامین E هستند که به خصوص این روزها میتوانند حسابی به داد سلامتی شما برسند.
۳- بتاکاروتن:
به دلیل فعالیت آنتیاکسیدانی نقش بسیار مهمی در کنترل التهابات ناشی از آلودگی ایفا میکنند. بتاکاروتن همچنین در بدن به ویتامین A تبدیل میشود.
منابع بتاکاروتن را بشناسید:
- سبزیجات برگدار مانند کاهو و اسفناج قویترین منابع بتاکاروتن هستند.
- برگ تربچه و هویج نیز از دیگر منابع غنی بتاکاروتن هستند.
۴- اسید چرب امگا ۳:
این اسید چرب از قلب شما در برابر اثرات مضر آلودگی هوا محافظت میکند.
منابع غذایی امگا ۳ شامل این خوراکیها میشوند:
-مغزها مانند گردو و تخم کتان، سبزیجات برگدار و ماهیها.
گزارش خطا
پسندها: 0
ارسال نظر
آخرین اخبار
خودروها در انبار میمانند همه مخالفان واردات خودرو خودروسازان جهان در تنگنای بحران چندوجهی شرایط ورود تجاریهای مستعمل اعلام شد چرا آلمان در رقابت با تسلا و چین عقب افتاد؟ سرمایهگذاری ۸میلیاردی سوزوکی در هند شرایط فروش اقساطی جدیدترین کراس اوور کرمان موتور نبض خودرو از قبض انبار رونمایی از آمار ۵ ماهه واردات خودرو فراخوان ۱.۴میلیون دستگاه هوندا در آمریکا جیپ با نسل جدید چروکی میآید واردات خودرو ۱۴۰۴ رسما کلید خورد 212 BAW در نمایشگاه خودرو مشهد ۱۴۰۴ رونمایی شد +تصاویر پافشاری در سامانه کهاب برای اجرای قانون هوای پاک سپر حمایتی خودروهای مونتاژی چرا ثبت سفارش خودرو برای ایرانیان مقیم خارج متوقف است؟ BYD مشتریان را از خیابان به پیست میآورد مذاکره بنز و بیامو برای تولید موتور عرضه شاسی بلند تسلا در چین خودرو؛ رکورددار ارزبری در صنعت بازار سرد خودرو در مردادماه جریمه تردد خودروی غیرمجاز؛ روزی ۱.۷میلیون تومان افزایش قیمت ۱۵ هزار دلاری سایبرتراک تسلا رونمایی از آخرین مدل کوروت شرایط فروش BAC X۳ Pro تمدید شد کامیونت F38 دوگانه سوز بهمن دیزل قیمت گذاری شد نگاهی به طراحی جسورانه جدیدترین خودرو بازار ایران اصلاح دستورالعمل تنظیم بازار خودرو بررسی خواهد شد شرایط پیش فروش کی ام سی j7 , X5,T9 و ایگل اعلام شد متقاضیان چشم انتظار تحویل خودروهای که هنوز به مرحله تولید نرسیدهاند حساب وکالتی از روند ثبت نام خودروهای داخلی حذف میشود؟ تسهیل واردات در دستورکار دولت چرخش سیاست سوختی خودرو جیپ جدید به بازار آمد نظر ایلان ماسک درباره آینده خودروهای خودران جزئیات جدید از واگذاری سایپا آخرین شرایط فروش پیکاپ کرهای موسو گرند- خان +جدول بینگبنگ قیمت با محصولات مدیران خودرو! پذیرش کرمان موتور در فرابورس با نماد KMC آزمون سیاستگذاری خودروهای برقی در ترکیه دو محدودیت خرید خودرو برداشته شد کاهش تعرفه واردات خودرو رشد سرمایه گذاری خارجی خودروسازان چینی توضیحات سخنگوی قوه قضائیه در رابطه با قیمت گذاری دستوری خودرو کراس اوور وارداتی ماموت خودرو را بشناسید خودروهای وارداتی راهداری در مرحله ترخیص از گمرک هستند یک ستارهی طلایی برای راساگستر ایستادگی دولت بر کاهش تعرفه واردات خودرو آنتی شوک قیمت خودرو دلایل خروج شورای رقابت از قیمت گذاری
شرایط فروش
پربازدیدترینها
پربحثترینها
پافشاری در سامانه کهاب برای اجرای قانون هوای پاک 212 BAW در نمایشگاه خودرو مشهد ۱۴۰۴ رونمایی شد +تصاویر واردات خودرو ۱۴۰۴ رسما کلید خورد جیپ با نسل جدید چروکی میآید فراخوان ۱.۴میلیون دستگاه هوندا در آمریکا رونمایی از آمار ۵ ماهه واردات خودرو نبض خودرو از قبض انبار سرمایهگذاری ۸میلیاردی سوزوکی در هند شرایط ورود تجاریهای مستعمل اعلام شد چرا آلمان در رقابت با تسلا و چین عقب افتاد؟ خودروسازان جهان در تنگنای بحران چندوجهی همه مخالفان واردات خودرو خودروها در انبار میمانند شرایط فروش اقساطی جدیدترین کراس اوور کرمان موتور