هنگام آلودگی هوا چه بخوریم؟
پدال نیوز- رژیم غذایی مناسب یکی از راههای موثر در کاهش اثرات منفی آلودگی هوا است.
به گزارش "پدال نیوز" به گزارش پدال نیوز به نقل از باشگاه خبرنگاران، فرهاد وحید دکترای تغذیه و رژیم درمانی درباره بهترین مواد غذایی برای مقابله با آلودگی هوا اظهار کرد: یکی از مواد غذایی که مصرف آن در روزهای آلوده توصیه میشود، لبنیات است. بنابراین افراد باید در روزهای آلوده از لبنیات مانند ماست و شیر کمچرب استفاده کنند.
وی بیان کرد: افراد در روزهای آلوده باید روزانه حدود 6 تا 8 لیوان آب بنوشند. همچنین آنها باید از مصرف نوشیدنیهایی مانند نوشابه و آبمیوههای صنعتی به خصوص در این روزها خودداری کنند و آبمیوههای خانگی را جایگزین کنند.
این دکترای تغذیه و رژیم درمانی افزود: مصرف میوههای حاوی آنتی اکسیدان مانند سیب قرمز، انار و انگور قرمز به علت رنگدانههایی که دارند نیز در روزهای آلوده مفید است. همچنین سیب حاوی مقادیر بالایی پکتین است که تاثیر بسزایی در کاهش اثرات آلودگی هوا دارند. نوشیدن روزانه یک لیوان چای سبز نیز در روزهای آلوده موثر است.
ضرورت مصرف سبزیجات حاوی فیبر
وحید تاکید کرد: مصرف سبزیجات حاوی فیبر نیز در روزهای آلوده ضروری است. زیرا این سبزیجات به مواد مضر موجود در بدن میچسبند و مدت زمان باقی ماندن مواد سمی در بدن را کاهش میدهند.
وی تصریح کرد: بیماران قلبی و عروقی و تنفسی باید در روزهایی که شاخص آلودگی هوا بالا است در خانه بمانند و ترجیحا از ورزش و فعالیت بدنی در فضای باز پرهیز کنند. استراحت و خواب نیز نقش موثری برای مقابله با اثرات آلودگی هوا دارند. بنابراین افراد باید روزها 45 دقیقه و شبها 8 ساعت بخوابند. در هنگام استراحت و خواب، مواد در بدن آنالیز و مواد مفید جذب و مواد مضر دفع میشود.
این دکترای تغذیه و رژیم درمانی عنوان کرد: افراد در روزهای آلوده باید از مصرف قند، شکر و موادی که چربیهای اشباع بالایی دارند، خودداری کنند. این مواد باعث تولید رادیکالهای آزاد در بدن میشوند. در نتیجه مقدار رادیکالهای آزاد در بدن افزایش چشمگیری پیدا میکنند و بدن نمیتواند با این مقدار رادیکال آزاد مقابله کند. بنابراین این رادیکالهای آزاد اضافی به سیستم قلبی و عروقی آسیب میرسانند و منجر به بیماریهایی مانند دیابت و انواع سرطانها میشوند.
وحید گفت: افراد باید در روزهای آلوده مصرف چربیهای اشباع و جامد را به حداقل ممکن برسانند و از روغنهایی مانند، روغن زیتون، کلزا و کنجد در پخت و پز و سالاد استفاده کنند.
وی یادآور شد: متاسفانه برخی از افراد در روزهای آلوده به صورت خودسرانه از مکملهای مولتی ویتامین یا آنتی اکسیدان استفاده میکنند که این کاری اشتباه است. افرادی که رژیم غذایی متعادل و متنوع دارند نیاز نیست که از مکملهای مولتی ویتامین یا آنتی اکسیدان استفاده کنند. بنابراین هر نوع مکمل باید تحت نظر پزشک مصرف شود.
وی بیان کرد: افراد در روزهای آلوده باید روزانه حدود 6 تا 8 لیوان آب بنوشند. همچنین آنها باید از مصرف نوشیدنیهایی مانند نوشابه و آبمیوههای صنعتی به خصوص در این روزها خودداری کنند و آبمیوههای خانگی را جایگزین کنند.
این دکترای تغذیه و رژیم درمانی افزود: مصرف میوههای حاوی آنتی اکسیدان مانند سیب قرمز، انار و انگور قرمز به علت رنگدانههایی که دارند نیز در روزهای آلوده مفید است. همچنین سیب حاوی مقادیر بالایی پکتین است که تاثیر بسزایی در کاهش اثرات آلودگی هوا دارند. نوشیدن روزانه یک لیوان چای سبز نیز در روزهای آلوده موثر است.
ضرورت مصرف سبزیجات حاوی فیبر
وحید تاکید کرد: مصرف سبزیجات حاوی فیبر نیز در روزهای آلوده ضروری است. زیرا این سبزیجات به مواد مضر موجود در بدن میچسبند و مدت زمان باقی ماندن مواد سمی در بدن را کاهش میدهند.
وی تصریح کرد: بیماران قلبی و عروقی و تنفسی باید در روزهایی که شاخص آلودگی هوا بالا است در خانه بمانند و ترجیحا از ورزش و فعالیت بدنی در فضای باز پرهیز کنند. استراحت و خواب نیز نقش موثری برای مقابله با اثرات آلودگی هوا دارند. بنابراین افراد باید روزها 45 دقیقه و شبها 8 ساعت بخوابند. در هنگام استراحت و خواب، مواد در بدن آنالیز و مواد مفید جذب و مواد مضر دفع میشود.
این دکترای تغذیه و رژیم درمانی عنوان کرد: افراد در روزهای آلوده باید از مصرف قند، شکر و موادی که چربیهای اشباع بالایی دارند، خودداری کنند. این مواد باعث تولید رادیکالهای آزاد در بدن میشوند. در نتیجه مقدار رادیکالهای آزاد در بدن افزایش چشمگیری پیدا میکنند و بدن نمیتواند با این مقدار رادیکال آزاد مقابله کند. بنابراین این رادیکالهای آزاد اضافی به سیستم قلبی و عروقی آسیب میرسانند و منجر به بیماریهایی مانند دیابت و انواع سرطانها میشوند.
وحید گفت: افراد باید در روزهای آلوده مصرف چربیهای اشباع و جامد را به حداقل ممکن برسانند و از روغنهایی مانند، روغن زیتون، کلزا و کنجد در پخت و پز و سالاد استفاده کنند.
وی یادآور شد: متاسفانه برخی از افراد در روزهای آلوده به صورت خودسرانه از مکملهای مولتی ویتامین یا آنتی اکسیدان استفاده میکنند که این کاری اشتباه است. افرادی که رژیم غذایی متعادل و متنوع دارند نیاز نیست که از مکملهای مولتی ویتامین یا آنتی اکسیدان استفاده کنند. بنابراین هر نوع مکمل باید تحت نظر پزشک مصرف شود.
گزارش خطا
پسندها: 0
ارسال نظر
آخرین اخبار
افزایش سطح کیفیت رانندگی با اکستریم TXL در 7 حالت Tiggo 7 C-DM بلوغ زبان طراحی چری با الهام از لندروور بازدید از نمایندگان فعال مدیران خودرو در کمپین نوروزی دلیل ناامید شدن تویوتا از مذاکرات ادغام هوندا و نیسان چری با کراس اوور Jaecoo وارد بازار استرالیا می شود مرسدس مایباخ SL680 مدل 2026 رونمایی شد +تصاویر واردات خودرو بازار را تنظیم میکند؟ ایرانیان مقیم خارج مجاز به واردات یک دستگاه خودرو هستند اواتار 11 اثر هنری نادر فقیه زاده به ایران آمد +تصاویر X5؛ ورود تیزپای مدیران خودرو به بازار بلندقامتان! امکانات VIP و سیستم تمامچرخمحرک تیگو ۸ پرو مکس آیای موتور XU7P چیست و چه تفاوتی با XU7 دارد؟ تبدیل کوروت C8 به جنگنده F18 با کیت بدنه مکستریم! +تصاویر بررسی دقیق GAC GS3 وارداتی راسا موتور +تصاویر مقایسه کیا K5 و هیوندای سوناتا وارداتی +تصاویر هر ایرانی خارج از کشور می تواند یک خودرو وارد کند جدول/ قیمت کلیه محصولات ایران خودرو 8 فروردین 1404 کارخانه جدید چری در ترکیه راه اندازی میشود +جزئیات پروژه آمادگی کامل امداد ایران خودرو در جاده های کشور احتمال معرفی نیسان اکس ترا برقی در اواخر ۲۰۲۷ ترامپ تعرفه ۲۵ بر خودروهای خارجی اعلام کرد استانداردهای جهانی ایمنی در اولین پلاگین هیبرید مونتاژی ایران
شرایط فروش