چند توصیه برای حفظ سلامتی در شرایط آلودگی هوا
پدال نیوز- آلودگی هوا از معضلات کلانشهرها و شهرهای صنعتی است که هر ساله با شروع فصل سرما و پدیده وارونگی دما، تشدید میشود و چندین سال است که به معضلی برای سلامت شهروندان تبدیل شده و در چنین شرایطی نیز توصیهها بویژه برای گروههای حساس تقریبا هر روز تکرار میشود.
به گزارش "پدال نیوز" به گزارش پدال نیوز به نقل از ایسنا، در شرایط هوای آلوده، ذرات معلق کمتر از 2.5 میکرون یکی از مهمترین آلایندهها و معضل اصلی آلودگی در فصل سرماست.
تعطیلی مدارس، اعمال محدودیتهای ترافیکی و تردد، دعوت از سالمندان، مادران باردار و کودکان به ماندن در خانه و کاهش فعالیت در فضای باز و ... از جمله تصمیمات و توصیههایی است که در شرایط هوای آلوده از سوی مسوولان مربوطه مطرح میشود که هر چند شاید تاثیری کم و مقطعی بر کاهش آلودگی هوا داشته باشد، اما تلاش میشود تا خطر بروز عوارض ناشی از این پدیده را کاهش داد.
فهرستی از اقداماتی که لازم است شهروندان در شرایط آلودگی هوا مد نظر داشته باشند، به شرح زیر است:
- مبتلایان به بیماریهای قلبی و ریوی، کودکان و سالمندان، زنان باردار و همچنین کسانی که بیماریهای زمینهای دارند از فعالیتهای طولانی و سنگین خارج از منزل خودداری کنند. سایر افراد نیز فعالیتهای طولانی و سنگین خارج از منزل را تا حد امکان کاهش دهند.
- شهروندان فعالیتهای ورزشی را تا حد امکان کاهش دهند و یا در فضای بسته ورزش کنند.
- در شرایط ناسالم بودن شاخص کیفی هوا، والدین در روزهای آلوده کودکانشان را به بوستانها نبرند.
- استفاده از ماسکهای استاندارد مورد تایید وزارت بهداشت در شرایط آلودگی هوا موثر خواهد بود. افرادی که مجبورند در خارج از منزل فعالیت کنند از ماسکهای مخصوص P2 یا N95 استفاده کنند.
- باید توجه کرد که صرف وجود ماسک ورود آلایندهها را کاهش نمیدهد، بلکه باید درست از ماسک استفاده کنیم و ماسک به خوبی بر روی صورت کیپ شود و از کنارههای آن هوا وارد نشود.
- از بردن وسایل نقلیه به بیرون تا حد امکان خودداری کرده و فعالیتهایی که منجر به آلودگی هوا میشود، کاهش یابند.
همچنین یکی از سادهترین روشها برای اینکه سیستم دفاعی را تقویت و اثرات زیانبار آلودگی هوا را کمتر کنیم، توجه به توصیههای تغذیهای است. برخی از این توصیهها عبارتند از:
- استفاده از مقدار زیادی مایعات که در این میان آب بهترین آنهاست.
- مصرف شیر کمچرب نیز مفید است؛ چراکه شیر مانع جایگزین شدن سرب در بدن میشود.
- مصرف شیر در کودکان و سالمندان یک تا دو لیوان بیشتر توصیه میشود، به این دلیل که مصرف شیر در فصل سرما برای سرماخوردگی نیز مفید است.
- در روزهای هوای آلوده فست فود، سوسیس و کالباس، غذاهای سرخ کردنی و غذاهای مضر کمتر مصرف کنیم.
- ویتامین ث و مواد غذایی حاوی آن بهترین آنتی اکسیدان برای مقابله با آسیب ناشی از مولکولهای رادیکال آزاد در اثر تماس با آلایندههای هوا است. مرکبات، فلفل دلمه، گوجه فرنگی، انواع توت، بروکلی و کیوی از جمله منابع غنی از این ویتامین هستند.
- اسیدهای چرب امگا 3 یک سپر دفاعی عالی در برابر آلایندهها هستند. منابع خوراکی غنی از این اسیدهای مفید شامل مغزهای روغنی مثل گردو، دانهها مثل تخم کتان، ماهیهای چرب و روغن ماهی هستند.
- منابع خوراکی غنی از منیزیم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و همچنین در تسکین مجاری تنفسی نقش مفید دارند. بهترین منابع حاوی منیزیم شامل مغز خشکبار، اسفناج، تخم کدو، ماست و حبوبات هستند.
- مکملهایی که مجموعههایی از املاح و ریزمغذیها از جمله ویتامین ث، ویتامین د، ویتامین ای، ویتامین ب 12، بتاکاروتن، اسیدهای چرب امگا 3 و منیزیم هستند نیز برای این منظور مفیدند؛ چون در شرایطی که بدن با فشار اکسیدیته مواجه میشود نیاز آن به ریزمغذیها افزایش پیدا میکند.
در مجموع در روزهای آلوده لازم است که به اندازه کافی در طول روز آب بنوشید، میوههای آبدار بخورید و سوپ سبزیجات را نیز در فهرست غذایی روزانه خود بگنجانید.
تعطیلی مدارس، اعمال محدودیتهای ترافیکی و تردد، دعوت از سالمندان، مادران باردار و کودکان به ماندن در خانه و کاهش فعالیت در فضای باز و ... از جمله تصمیمات و توصیههایی است که در شرایط هوای آلوده از سوی مسوولان مربوطه مطرح میشود که هر چند شاید تاثیری کم و مقطعی بر کاهش آلودگی هوا داشته باشد، اما تلاش میشود تا خطر بروز عوارض ناشی از این پدیده را کاهش داد.
فهرستی از اقداماتی که لازم است شهروندان در شرایط آلودگی هوا مد نظر داشته باشند، به شرح زیر است:
- مبتلایان به بیماریهای قلبی و ریوی، کودکان و سالمندان، زنان باردار و همچنین کسانی که بیماریهای زمینهای دارند از فعالیتهای طولانی و سنگین خارج از منزل خودداری کنند. سایر افراد نیز فعالیتهای طولانی و سنگین خارج از منزل را تا حد امکان کاهش دهند.
- شهروندان فعالیتهای ورزشی را تا حد امکان کاهش دهند و یا در فضای بسته ورزش کنند.
- در شرایط ناسالم بودن شاخص کیفی هوا، والدین در روزهای آلوده کودکانشان را به بوستانها نبرند.
- استفاده از ماسکهای استاندارد مورد تایید وزارت بهداشت در شرایط آلودگی هوا موثر خواهد بود. افرادی که مجبورند در خارج از منزل فعالیت کنند از ماسکهای مخصوص P2 یا N95 استفاده کنند.
- باید توجه کرد که صرف وجود ماسک ورود آلایندهها را کاهش نمیدهد، بلکه باید درست از ماسک استفاده کنیم و ماسک به خوبی بر روی صورت کیپ شود و از کنارههای آن هوا وارد نشود.
- از بردن وسایل نقلیه به بیرون تا حد امکان خودداری کرده و فعالیتهایی که منجر به آلودگی هوا میشود، کاهش یابند.
همچنین یکی از سادهترین روشها برای اینکه سیستم دفاعی را تقویت و اثرات زیانبار آلودگی هوا را کمتر کنیم، توجه به توصیههای تغذیهای است. برخی از این توصیهها عبارتند از:
- استفاده از مقدار زیادی مایعات که در این میان آب بهترین آنهاست.
- مصرف شیر کمچرب نیز مفید است؛ چراکه شیر مانع جایگزین شدن سرب در بدن میشود.
- مصرف شیر در کودکان و سالمندان یک تا دو لیوان بیشتر توصیه میشود، به این دلیل که مصرف شیر در فصل سرما برای سرماخوردگی نیز مفید است.
- در روزهای هوای آلوده فست فود، سوسیس و کالباس، غذاهای سرخ کردنی و غذاهای مضر کمتر مصرف کنیم.
- ویتامین ث و مواد غذایی حاوی آن بهترین آنتی اکسیدان برای مقابله با آسیب ناشی از مولکولهای رادیکال آزاد در اثر تماس با آلایندههای هوا است. مرکبات، فلفل دلمه، گوجه فرنگی، انواع توت، بروکلی و کیوی از جمله منابع غنی از این ویتامین هستند.
- اسیدهای چرب امگا 3 یک سپر دفاعی عالی در برابر آلایندهها هستند. منابع خوراکی غنی از این اسیدهای مفید شامل مغزهای روغنی مثل گردو، دانهها مثل تخم کتان، ماهیهای چرب و روغن ماهی هستند.
- منابع خوراکی غنی از منیزیم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و همچنین در تسکین مجاری تنفسی نقش مفید دارند. بهترین منابع حاوی منیزیم شامل مغز خشکبار، اسفناج، تخم کدو، ماست و حبوبات هستند.
- مکملهایی که مجموعههایی از املاح و ریزمغذیها از جمله ویتامین ث، ویتامین د، ویتامین ای، ویتامین ب 12، بتاکاروتن، اسیدهای چرب امگا 3 و منیزیم هستند نیز برای این منظور مفیدند؛ چون در شرایطی که بدن با فشار اکسیدیته مواجه میشود نیاز آن به ریزمغذیها افزایش پیدا میکند.
در مجموع در روزهای آلوده لازم است که به اندازه کافی در طول روز آب بنوشید، میوههای آبدار بخورید و سوپ سبزیجات را نیز در فهرست غذایی روزانه خود بگنجانید.
گزارش خطا
پسندها: 0
ارسال نظر
آخرین اخبار
شرایط فروش ویژه هیوندای کونا 2025 اعلام شد +جدول وزارت صمت جلوی گردن کلفتی مدیران ایران خودرو را بگیرد "لاماکو فلو" برادر کوچکتر گلاماری ایما" رونمایی شد +تصاویر قیمت جدید خودرو «اطلس» در بازار و کارخانه اعلام شد +جدول رونمایی جنرال موتورز از نسل جدید باتری خودرو ورود آلپین به بازار شاسی بلندهای برقی عقبنشینی تسلا از تولید خودرو در هند تصمیم «خصوصی» برای بازگشت خودرو به تالار نقرهای صنعت قطعه در دوراهی تغییر و بقا تعیین تکلیف بیش از ۷۵ درصد از مشتریان رامک خودرو احتمال رونمایی از محصولات جدید ب ام و و مینی و اوپل در شیراز بخشنامه فروش فوری و پیش فروش بک X3 PRO اعلام شد +جدول این مدل خودرو کی ام سی ۵۰ میلیون تومان ارزان شد +جدول قیمت قیمت جدید خودروی BAC X۳ Pro اعلام شد ویژگی ها و مشخصات سوزوکی فرانکس کراس اوور هیبریدی راسا موتور واکنش وزارت صمت به توقف عرضه خودرو توسط ایران خودرو خرداد؛ پایان قیمت گذاری دستوری ؟ رشد شکننده تولید خودرو استلانتیس به دنبال احیای فروش در آمریکا خودروساز آلمانی از تولید ابرخودروی خود صرفنظر کرد هدفگذاری ترامپ برای خودروسازی آمریکا خطر کمبود عنصر چینی برای خودروسازی جهان کاهش تولید قطعه سازان خودرو به دلیل موانع گمرکی و ارزی خبری از فروش خودروهای خارجی نیست چین خواستار توقف جنگهای قیمتی خودرو شد عمر آخرین خودرو دنده ای ارزان به سر رسید آیین نامه اجرایی واردات کشنده به صورت بدون انتقال ارز ابلاغ شد +نامه وزارت صمت پیگیر حذف قیمت گذاری دستوری در صنعت خودرو است SUV الکتریکی مزدا EZ-60 وارد نمایشگاه های چینی شد +تصاویر فروش قطعی فولکس واگن T-ROC ماموت خودرو آغاز شد +جدول نقش خدمات پس از فروش در تجربه مشتری خودروهای اکستریم ایکس ۷۷، بزرگترین شاسی بلند خانوادگی به زودی وارد بازار میشود تیگو 8 پرو مکس IE خانه دوم هر خانواده! شرایط فروش فولکس واگن ID.4 Pure Plus اعلام شد +جدول شرایط فروش نیو جتا VS۵ و VS۷ ماموت خودرو اعلام شد +جدول سایپا هیچگونه افزایش قیمتی نداشته است ISQI به عنوان شرکت صادرکننده منتخب در حوزه خدمات امحای اسناد واردات خودرو در گمرک صحت ندارد خط تولید سمند سورن بزودی متوقف خواهد شد ورق برای استلانتیس بر میگردد؟ استانداردسازی روی کاغذ؟ نامه ایران خودرو به وزارت صمت: خودرو نمیفروشیم! مسأله قیمت خودرو تا پایان خرداد حل میشود تنش بین بی وای دی و گریت وال بالا گرفت خودرو چقدر ارز گرفت؟ عرضه خودرو در بورس و خصوصی سازی ارتقای کیفیت را به دنبال دارد سدان لوکس Yangwang U7 آماده تحویل به مشتریان حمله دوباره ترامپ به خودروسازان لیست بانکهای واجد شرایط افتتاح حساب وکالتی بهمن موتور مذاکره فولکس واگن با واشنگتن
شرایط فروش
پربازدیدترینها
پربحثترینها
هدفگذاری ترامپ برای خودروسازی آمریکا خطر کمبود عنصر چینی برای خودروسازی جهان خودروساز آلمانی از تولید ابرخودروی خود صرفنظر کرد رشد شکننده تولید خودرو استلانتیس به دنبال احیای فروش در آمریکا خرداد؛ پایان قیمت گذاری دستوری ؟ واکنش وزارت صمت به توقف عرضه خودرو توسط ایران خودرو ویژگی ها و مشخصات سوزوکی فرانکس کراس اوور هیبریدی راسا موتور احتمال رونمایی از محصولات جدید ب ام و و مینی و اوپل در شیراز تعیین تکلیف بیش از ۷۵ درصد از مشتریان رامک خودرو صنعت قطعه در دوراهی تغییر و بقا تصمیم «خصوصی» برای بازگشت خودرو به تالار نقرهای عقبنشینی تسلا از تولید خودرو در هند ورود آلپین به بازار شاسی بلندهای برقی رونمایی جنرال موتورز از نسل جدید باتری خودرو "لاماکو فلو" برادر کوچکتر گلاماری ایما" رونمایی شد +تصاویر قیمت جدید خودروی BAC X۳ Pro اعلام شد بخشنامه فروش فوری و پیش فروش بک X3 PRO اعلام شد +جدول این مدل خودرو کی ام سی ۵۰ میلیون تومان ارزان شد +جدول قیمت قیمت جدید خودرو «اطلس» در بازار و کارخانه اعلام شد +جدول شرایط فروش ویژه هیوندای کونا 2025 اعلام شد +جدول وزارت صمت جلوی گردن کلفتی مدیران ایران خودرو را بگیرد