کد خبر:
۱۱۴۰۶۵ ۱۴:۲۵
۱۳۹۸/۰۸/۲۷
توصیههای مهم برای رانندگی ؛
نکات کلیدی هنگامی که مجبوریم خسته برانیم
پدال نیوز- برای همه افراد پیش میآید که با نهایت خستگی مجبور به رانندگی میشوند، در این حالت باید به نکاتی مهم توجه داشته باشند.
به گزارش "پدال نیوز" به گزارش پدال نیوز به نقل از تسنیم، بسیاری از ما هر روز رانندگی میکنیم. با خودرو سر کار میرویم و از سر کار بر میگردیم، مسیر مدرسه را صبح و عصر با خودرو طی میکنیم، نمیتوانیم آخر هفتهها را بدون خودروهایمان سپری کنیم و دوست داریم در تعطیلات با خودروهایمان عازم سفرهای جادهای باشیم.
اما چرا رانندگی شما را خسته میکند؟ هنگام رانندگی فقط روی صندلی خودرو نشستهاید، آیا غیر از این است؟
خیر دقیقا اینطور نیست. دلایل زیادی برای اینکه چرا رانندگی در شما احساس خستگی ایجاد میکند، وجود دارند. در زیر به برخی از رایجترین دلایل اشاره میکنیم:
برگشتن به خانه با خودرو پس از کار در شیفت شبانه
کمبود خواب و رانندگی در زمانهایی که معمولا درحال خوابیدن هستید، دو دلیل شایع خستگی راننده هستند. دلیل دوم بهخصوص در مورد کارکنانی که به صورت شیفتی کار میکنند و پس از کار زیاد به خانه بر میگردند، صدق میکند.
پرستاران، نگهبانان امنیتی و حتی کسانی که تا دیروقت در قهوهخانهها یا صبح زود در نانواییها کار میکنند، خارج از ساعت کاری عادی که 9 صبح تا 5 عصر است، مشغول به کار هستند. این افراد معمولا هم دچار کمبود خواب هستند و هم در ساعاتی بر خلاف ساعت بیولوژیک بدنشان کار میکنند.
امنیت در کار یا شغل تنها یک جنبه ماجرا است؛ امنیت هنگام رانندگی در مسیر برگشت به خانه پس از یک شیفت کار طولانی نیز اهمیت دارد. خورشید درحال طلوع کردن است و مردم ساعت 8 صبح در مسیر محل کارشان هستند، ولی این افراد پس از یک شیفت کاری که در ساعت پایانی روز قبل آغاز شده، در مسیر بازگشت به خانه هستند و خستگی یا خوابآلودگی این رانندگان همچنان ادامه دارد.
اینکه چه وقت از روز درحال رانندگی هستید، در خستگی شما تاثیرگذار است
بدن ما به طور طبیعی طوری برنامهریزی شده است که شب بخوابیم و روز بیدار باشیم. این چرخه توسط ساعت درونی بدن یا ریتم شبانهروزی تنظیم میشود. همانطور که انتظار میرود بدن شما هنگام شب، چرخه خواب را تنظیم میکند اما هنگام عصر نیز تولید ملاتونین یا هورمون تنظیم خواب افزایش مییابد.
هنگامی که تشنه یا گرسنه هستید
همانطور که باید قبل از شروع یک سفر طولانی، باک خودروی خود را از بنزین پر کنید باید سوخت بدن خودتان را نیز تامین کنید.
خوردن یک خوراکی شیرین، شما را به طور لحظهای خوشحال میکند و انرژی شما را افزایش میدهد. ولی این افزایش انرژی موقتی است و وقتی این اثر موقت از بین میرود، حتی بیشتر از قبل احساس خستگی خواهید کرد. وقتی با خودرو در مسیرهای طولانی سفر میکنید، غذاهایی با شاخص گلوکز پایین انتخاب کنید. این نوع غذاها مدت زمان طولانیتری تغذیه بدن شما را تامین میکنند زیرا آهستهتر و پیوستهتر انرژی آزاد میکنند.
در چه مکانی رانندگی میکنید
رانندگی در جادههای طولانی و خلوت، بیشتر از جادههای دیگر خستهکننده است. چرا که احساس میکنید پیشروی کندی دارید و فضای اطراف برایتان یکنواخت میشود. بدون رانندگان دیگر، موتورسوارها، چراغهای راهنمایی و دیگر عناصر جاده مانند تابلوهای توقف، تقاطعها و خطکشیهای نزدیک مدارس، مسیر رانندگی شما کسلکننده خواهد شد.
با رانندگی در این یکنواختی کسلکننده، احتمالا بهتدریج احساس خوابآلودگی به شما دست میدهد. در چنین شرایطی سنجش محیط اطراف هیچ دشواری ندارد و ذهن شما را به چالش نمیکشد، زیرا 100 کیلومتر قبل و بعد از شما یکسان است. همچنان که در یک مسیر واحد درحال رانندگی هستید و هیچ خودروی دیگری به چشم نمیخورد، سطح هوشیاری شما کمکم افت میکند. اگر مسیر برای شما آشنا باشد اوضاع ممکن است بدتر از این هم باشد.
علاوهبراین، مدت زمان طولانی نشستن روی صندلی سرعت گردش خون شما را کاهش میدهد، زیرا با این کار بدنتان برای شما انرژی را ذخیره کرده و حالت خوابآلودگی در شما ایجاد میکند.
در کنار این موارد، مسیرهایی که دستاندازهای زیادی دارند، به مرور زمان باعث بروز درد در ستون فقرات و گردن شما میشوند و شما را کلافه میکنند.
حتی اگر فکر میکنید که خسته نیستید، احتمال دارد پشت فرمان به خواب فرو روید
واقعیت این است که برای انسانها بسیار دشوار است میزان خستگی یا خوابآلودگی خودشان را بسنجند. ما نوعی اعتمادبهنفس کاذب نیز داریم. وقتی به خودمان تلقین میکنیم که وضعیتمان برای رانندگی مناسب است و چند دقیقه دیگر به خانه خواهیم رسید، واقعا درک نمیکنیم که چطور خوابآلودگی به بدن ما غلبه میکند.
رانندگی به تنهایی
یک راننده تنها با هیچ سرنشین یا دوستی در ارتباط نیست که با او صحبت کند، در رانندگی از او کمک بگیرد یا به علائم اولیه خوابآلودگی او توجه داشته باشد. طبق یک آمار در 82 درصد از تصادفاتی که در اثر خوابآلودگی در رانندگی رخ دادهاند، یک راننده تنها نقش داشته است.
با چه خودرویی رانندگی میکنید؟
کیفیت سواری خودرو، تنظیم درست صندلی، سلامت سیستم تعلیق، روشنایی مناسب چراغها در شبها و… همگی در خستگی شما نقش دارند. برای مثال، خودروهای آفرودی قدیمی یا خودروهای اسپرت جدید به واسطه خشکی بسیار زیاد سیستم تعلیق، تکانهای زیادی را به بدن راننده منتقل میکنند و این امر باعث خستگی بیشتر خواهد شد. همچنین سروصدای زیاد کابین و صدای پیچیدن باد و زوزه لاستیکها نیز اگر بیش از حد به داخل کابین راه بیابد، خستگی را دو چندان خواهد کرد. اگر اهل رانندگی در مسیرهای طولانی هستید، خودرویی را انتخاب کنید که نرمترین و ساکتترین سواری را داشته باشد.
مشکل کمخوابی
بیشتر افراد بالغ و سالم هر شب حدودا به 7٫5 تا 9 ساعت خواب با کیفیت نیاز دارند. با این حال اکثر افراد از خواب کافی به اندازه ذکرشده برخوردار نیستند. آیا حتی آخرین باری که در یک روز کاری عادی، واقعا احساس کردید خواب و استراحت کافی داشتید را به یاد میآورید؟
احتمالا مقداری کمخوابی دارید. ساعتهای خوابی که دیروقت هنگام شب یا صبح زود در طول هفته کاری از دست دادهاید به همراه بیدارماندن تا دیروقت در شب شنبه، به مرور جمع میشوند و مقدار محرومیت شما از خواب بسیار زیاد خواهد شد.
تنها راه پرداخت این بدهی خوابیدن است. زندگی اجتماعی پرمشغله، مسئولیتهای خانوادگی و ساعات کاری طولانیتر، نه تنها در مقدار خوابی که هر شب دریافت میکنیم بلکه در کیفیت این خواب نیز تاثیر منفی میگذارند. خستگی مدت زمان واکنش شما را شدیدا به تاخیر میاندازد و باعث میشود رانندگی مانند یک کار طاقتفرسا احساس شود.
همین موضوع هنگام رانندگی نیز اتفاق میافتد، زیرا دائما حواستان به محیط اطراف است، به چیزهایی که میبینید یا میشنوید واکنش نشان میدهید و تمام این کارها را درحالیکه با سرعت مناسب و در مسیر مناسب با خودروی خود درحال حرکت هستید، انجام میدهید.
بنابراین با اینکه بدن شما فقط روی صندلی نشسته است ولی از لحظهای که موتور خودرو را روشن میکنید، مسئول واکنشنشاندادن به تمام رویدادهایی هستید که در اطراف شما رخ میدهد.
برای غلبه بر خستگی چه کنید؟
همانطور که گفتیم، پیش از هر چیز باید خواب کافی داشته باشید. اما به طور معمول در هنگام رانندگی میتوانید با توقفهای مرتب (هر ساعت 5 الی 10 دقیقه)، نرمش بدن در این استراحتها، نوشیدن چای و قهوه، پایینکشیدن پنجره و استشمام هوای آزاد، گوش دادن به موسیقی و… سطح هوشیاریتان را بالا نگاه دارید. به هیچ عنوان در یک شبانهروز بیشتر از 8 ساعت رانندگی نکنید.
وقتی احساس خستگی زیاد میکنیم به چه معناست؟
سعی کنید دوران دبیرستان یا دانشگاه را به خاطر بیاورید و درباره آن سه ساعتی که موقع امتحانات باید روی صندلی مینشستید فکر کنید. مسلما کل سه ساعت را نشسته بودید و انرژی جسمانی اندکی صرف کردید ولی وقتی جلسه امتحان را ترک کردید احساس خستگی ذهنی زیادی داشتید.
اما چرا رانندگی شما را خسته میکند؟ هنگام رانندگی فقط روی صندلی خودرو نشستهاید، آیا غیر از این است؟
خیر دقیقا اینطور نیست. دلایل زیادی برای اینکه چرا رانندگی در شما احساس خستگی ایجاد میکند، وجود دارند. در زیر به برخی از رایجترین دلایل اشاره میکنیم:
برگشتن به خانه با خودرو پس از کار در شیفت شبانه
کمبود خواب و رانندگی در زمانهایی که معمولا درحال خوابیدن هستید، دو دلیل شایع خستگی راننده هستند. دلیل دوم بهخصوص در مورد کارکنانی که به صورت شیفتی کار میکنند و پس از کار زیاد به خانه بر میگردند، صدق میکند.
پرستاران، نگهبانان امنیتی و حتی کسانی که تا دیروقت در قهوهخانهها یا صبح زود در نانواییها کار میکنند، خارج از ساعت کاری عادی که 9 صبح تا 5 عصر است، مشغول به کار هستند. این افراد معمولا هم دچار کمبود خواب هستند و هم در ساعاتی بر خلاف ساعت بیولوژیک بدنشان کار میکنند.
امنیت در کار یا شغل تنها یک جنبه ماجرا است؛ امنیت هنگام رانندگی در مسیر برگشت به خانه پس از یک شیفت کار طولانی نیز اهمیت دارد. خورشید درحال طلوع کردن است و مردم ساعت 8 صبح در مسیر محل کارشان هستند، ولی این افراد پس از یک شیفت کاری که در ساعت پایانی روز قبل آغاز شده، در مسیر بازگشت به خانه هستند و خستگی یا خوابآلودگی این رانندگان همچنان ادامه دارد.
اینکه چه وقت از روز درحال رانندگی هستید، در خستگی شما تاثیرگذار است
بدن ما به طور طبیعی طوری برنامهریزی شده است که شب بخوابیم و روز بیدار باشیم. این چرخه توسط ساعت درونی بدن یا ریتم شبانهروزی تنظیم میشود. همانطور که انتظار میرود بدن شما هنگام شب، چرخه خواب را تنظیم میکند اما هنگام عصر نیز تولید ملاتونین یا هورمون تنظیم خواب افزایش مییابد.
هنگامی که تشنه یا گرسنه هستید
همانطور که باید قبل از شروع یک سفر طولانی، باک خودروی خود را از بنزین پر کنید باید سوخت بدن خودتان را نیز تامین کنید.
خوردن یک خوراکی شیرین، شما را به طور لحظهای خوشحال میکند و انرژی شما را افزایش میدهد. ولی این افزایش انرژی موقتی است و وقتی این اثر موقت از بین میرود، حتی بیشتر از قبل احساس خستگی خواهید کرد. وقتی با خودرو در مسیرهای طولانی سفر میکنید، غذاهایی با شاخص گلوکز پایین انتخاب کنید. این نوع غذاها مدت زمان طولانیتری تغذیه بدن شما را تامین میکنند زیرا آهستهتر و پیوستهتر انرژی آزاد میکنند.
در چه مکانی رانندگی میکنید
رانندگی در جادههای طولانی و خلوت، بیشتر از جادههای دیگر خستهکننده است. چرا که احساس میکنید پیشروی کندی دارید و فضای اطراف برایتان یکنواخت میشود. بدون رانندگان دیگر، موتورسوارها، چراغهای راهنمایی و دیگر عناصر جاده مانند تابلوهای توقف، تقاطعها و خطکشیهای نزدیک مدارس، مسیر رانندگی شما کسلکننده خواهد شد.
با رانندگی در این یکنواختی کسلکننده، احتمالا بهتدریج احساس خوابآلودگی به شما دست میدهد. در چنین شرایطی سنجش محیط اطراف هیچ دشواری ندارد و ذهن شما را به چالش نمیکشد، زیرا 100 کیلومتر قبل و بعد از شما یکسان است. همچنان که در یک مسیر واحد درحال رانندگی هستید و هیچ خودروی دیگری به چشم نمیخورد، سطح هوشیاری شما کمکم افت میکند. اگر مسیر برای شما آشنا باشد اوضاع ممکن است بدتر از این هم باشد.
علاوهبراین، مدت زمان طولانی نشستن روی صندلی سرعت گردش خون شما را کاهش میدهد، زیرا با این کار بدنتان برای شما انرژی را ذخیره کرده و حالت خوابآلودگی در شما ایجاد میکند.
در کنار این موارد، مسیرهایی که دستاندازهای زیادی دارند، به مرور زمان باعث بروز درد در ستون فقرات و گردن شما میشوند و شما را کلافه میکنند.
حتی اگر فکر میکنید که خسته نیستید، احتمال دارد پشت فرمان به خواب فرو روید
واقعیت این است که برای انسانها بسیار دشوار است میزان خستگی یا خوابآلودگی خودشان را بسنجند. ما نوعی اعتمادبهنفس کاذب نیز داریم. وقتی به خودمان تلقین میکنیم که وضعیتمان برای رانندگی مناسب است و چند دقیقه دیگر به خانه خواهیم رسید، واقعا درک نمیکنیم که چطور خوابآلودگی به بدن ما غلبه میکند.
رانندگی به تنهایی
یک راننده تنها با هیچ سرنشین یا دوستی در ارتباط نیست که با او صحبت کند، در رانندگی از او کمک بگیرد یا به علائم اولیه خوابآلودگی او توجه داشته باشد. طبق یک آمار در 82 درصد از تصادفاتی که در اثر خوابآلودگی در رانندگی رخ دادهاند، یک راننده تنها نقش داشته است.
با چه خودرویی رانندگی میکنید؟
کیفیت سواری خودرو، تنظیم درست صندلی، سلامت سیستم تعلیق، روشنایی مناسب چراغها در شبها و… همگی در خستگی شما نقش دارند. برای مثال، خودروهای آفرودی قدیمی یا خودروهای اسپرت جدید به واسطه خشکی بسیار زیاد سیستم تعلیق، تکانهای زیادی را به بدن راننده منتقل میکنند و این امر باعث خستگی بیشتر خواهد شد. همچنین سروصدای زیاد کابین و صدای پیچیدن باد و زوزه لاستیکها نیز اگر بیش از حد به داخل کابین راه بیابد، خستگی را دو چندان خواهد کرد. اگر اهل رانندگی در مسیرهای طولانی هستید، خودرویی را انتخاب کنید که نرمترین و ساکتترین سواری را داشته باشد.
مشکل کمخوابی
بیشتر افراد بالغ و سالم هر شب حدودا به 7٫5 تا 9 ساعت خواب با کیفیت نیاز دارند. با این حال اکثر افراد از خواب کافی به اندازه ذکرشده برخوردار نیستند. آیا حتی آخرین باری که در یک روز کاری عادی، واقعا احساس کردید خواب و استراحت کافی داشتید را به یاد میآورید؟
احتمالا مقداری کمخوابی دارید. ساعتهای خوابی که دیروقت هنگام شب یا صبح زود در طول هفته کاری از دست دادهاید به همراه بیدارماندن تا دیروقت در شب شنبه، به مرور جمع میشوند و مقدار محرومیت شما از خواب بسیار زیاد خواهد شد.
تنها راه پرداخت این بدهی خوابیدن است. زندگی اجتماعی پرمشغله، مسئولیتهای خانوادگی و ساعات کاری طولانیتر، نه تنها در مقدار خوابی که هر شب دریافت میکنیم بلکه در کیفیت این خواب نیز تاثیر منفی میگذارند. خستگی مدت زمان واکنش شما را شدیدا به تاخیر میاندازد و باعث میشود رانندگی مانند یک کار طاقتفرسا احساس شود.
همین موضوع هنگام رانندگی نیز اتفاق میافتد، زیرا دائما حواستان به محیط اطراف است، به چیزهایی که میبینید یا میشنوید واکنش نشان میدهید و تمام این کارها را درحالیکه با سرعت مناسب و در مسیر مناسب با خودروی خود درحال حرکت هستید، انجام میدهید.
بنابراین با اینکه بدن شما فقط روی صندلی نشسته است ولی از لحظهای که موتور خودرو را روشن میکنید، مسئول واکنشنشاندادن به تمام رویدادهایی هستید که در اطراف شما رخ میدهد.
برای غلبه بر خستگی چه کنید؟
همانطور که گفتیم، پیش از هر چیز باید خواب کافی داشته باشید. اما به طور معمول در هنگام رانندگی میتوانید با توقفهای مرتب (هر ساعت 5 الی 10 دقیقه)، نرمش بدن در این استراحتها، نوشیدن چای و قهوه، پایینکشیدن پنجره و استشمام هوای آزاد، گوش دادن به موسیقی و… سطح هوشیاریتان را بالا نگاه دارید. به هیچ عنوان در یک شبانهروز بیشتر از 8 ساعت رانندگی نکنید.
وقتی احساس خستگی زیاد میکنیم به چه معناست؟
سعی کنید دوران دبیرستان یا دانشگاه را به خاطر بیاورید و درباره آن سه ساعتی که موقع امتحانات باید روی صندلی مینشستید فکر کنید. مسلما کل سه ساعت را نشسته بودید و انرژی جسمانی اندکی صرف کردید ولی وقتی جلسه امتحان را ترک کردید احساس خستگی ذهنی زیادی داشتید.
گزارش خطا
پسندها: 0
ارسال نظر
آخرین اخبار
زیان تسلا در بزرگترین بازارهای خودروی اروپا زمان کاهش تعرفههای خودرو معلوم نیست اولین کراس اوور الکتریکی سایز متوسط مزدا تولید شد دلایل عدم استقبال از خودروهای وارداتی! حذف وثیقه ۳۵ درصدی بانک مرکزی برای واردات خودروی جانبازان تمدید دوباره مهلت ثبت نام خودروهای وارداتی و وکالتی کردن حسابها تعطیلات تابستانه خودروسازی چرا ایکس ۷۷ پرچمدار ایمنی در بازار است؟ همه ابهامات فروش وارداتیها کاهش شتاب تورم خرید خودرو تسلا در مخمصه رقابت با چینی ها پاداش میلیاردی تسلا به ایلان ماسک! واکنش بازار خودرو به توقف موقت آیین نامه واردات ثبت آماری از واردات خودرو در منطقه آزاد اروند حذف شد کارخانه خودروساز ویتنامی در هند استارت خورد کدام دستگاه مقصر ترخیص هزاران دستگاه خودرو با عوارض غیرقانونی است؟ شوک مالیاتی به بازار خودروهای برقی ترکیه تعرفه واردات خودرو نباید کمتر از تعرفه قطعات باشد نامه هشدار انجمن واردکنندگان خودرو به رئیس جمهور و رئیس دیوان عدالت اداری +سند خدمات ویژه امداد کرمان موتور در مسیرهای اربعین حسینی ۱۴۰۴ عرضه خودروهای وارداتی از طریق سامانه متوقف نمیشود بی وای دی ترمز زد 2025 Tiggo 8 PLUS Classic Edition توسط چری معرفی شد +تصاویر روند رو به رشد و موفقیت آمیز CHERY در سال ۲۰۲۵ +آمار فروش دستاورد بزرگ چری در رکورد صادرات خودرو +جدول واکنش دیوان عدالت اداری در خصوص ابطال مصوبه خودرویی دولت واکنش رییس انجمن واردکنندگان خودرو به رای دیوان عدالت اداری چرا فولکس واگن ID.4 خودرویی موفق در بازار ایران به حساب می آید؟ احتمال افزایش ۵۰ درصدی قیمت خودروهای وارداتی واردات خودرو باکیفیت، صنعت داخلی را به رقابت وادار میکند واکاوی تابآوری صنعت خودرو ایران در برابر تحریم برنامه کرمان موتور برای واردات خودرو در سال ١۴٠۴ چرا ایکس ۵ خودرو پرشتابی است؟ خدمات بی نقص؛ تجربه خدمات پس از فروش VIP با فونیکس بازار وارداتیها در شوک تازه ایمنی خودرو: اولین تست تصادف اشعه ایکس عمومی تعمیر خودرو با لوازم دست دوم ترخیص ۱۴ هزار خودروی وارداتی موج جدید واردات خودروهای کره ای و ژاپنی نزدیک ایران! واردات خودرو در بن بست بلاتکلیفی برگزاری دهمین آزمون مهارتی خدمات پس از فروش کرمان موتور تمدید مهلت ثبتنام خودروهای وارداتی چالش ۳ ضلعی واردات خودرو با تصمیمات خلاف قانون مخالفت مجلس با کاهش تعرفه واردات خودرو! اجرای آیین نامه جدید واردات خودرو متوقف شد + سند تسلا محکوم شد ورود دوباره مجلس به واگذاری ایران خودرو شیائومی در تحویل ماهانه خودرو رکورد زد سقوط سوددهی خودروسازان آلمانی بخشنامه جدید برای تسریع در فرآیند واردات خودرو +نامه
شرایط فروش
پربازدیدترینها
پربحثترینها
تعطیلات تابستانه خودروسازی تمدید دوباره مهلت ثبت نام خودروهای وارداتی و وکالتی کردن حسابها اولین کراس اوور الکتریکی سایز متوسط مزدا تولید شد زمان کاهش تعرفههای خودرو معلوم نیست زیان تسلا در بزرگترین بازارهای خودروی اروپا حذف وثیقه ۳۵ درصدی بانک مرکزی برای واردات خودروی جانبازان دلایل عدم استقبال از خودروهای وارداتی!